Az alvás órája éjfélig két óra múlva van!

Étrend

A kifejezés annyira ismerős, hogy nem is gondolod, miért hívják ezt az arányt. Axiómának tekintjük, mert a matematikában nem minden bizonyított.

És mégis, elkezdtük az érvelést. Nyilvánvaló, hogy a legjobb, ha felkelsz a nap (de olyan korai!), És akkor korán le kell feküdnünk. És melatonin termel a sötétben, de senki sem mondja azt, hogy éjfélig aktívan csinálja.

A Bragghoz való link (mondjuk, pontosan ezt mondta) nem lehetett ellenőrizni. És nem mindenki hiszi, hogy két órányi alvás van, amelyet egy, ha éjfél előtt lefekszenek. Vannak más vélemények is:

És aztán általában órákig festik

Ezenkívül nem csak a matematikai számításokról, hanem az "órák helyreállításáról" szólnak, és ezeket a 20-22-es órákat kell tárcsázni. Annak érdekében, hogy kiegyenlítse az új nap erejét és készségét.

Igaz, nem mindenki egyetért a reggel 15 perces helyreállításával. Van egy ilyen folytatás: 15 perc csak 4 óra, a következő óra 7 perc, és az édes reggeli alvás ideje (5-6 óra) mindössze 1 perc. Igaz, ez az álom nem helyreállító, hanem szépség álma.

Őszintén szólva, önmagamban nem érzem a korai éjszakai alvás "helyreállító erejét". Hazudhatsz, persze, akkor 19.00-kor, és a jelentés? Még ha elaludni sem lehet, kivéve, ha a kimerültség kimerül. De reggel órák előtt 6-7 alvás - csak azt, amit a testemnek szüksége van. Talán ez a "perc" nincs elég ahhoz, hogy elég aludni lehessen?

Valószínűleg hallgatnunk kell a szervezetünket. Végül is mindenkinek megvan az ideje, amikor aludt az asztalnál (vagy útközben). És elviselni fogod, akkor éjfélkor meg fogod ugrani.

Az alvó órák értéke

Minden ember szeret aludni. Ez a folyamat nem csak örömöt hoz létre, hanem segít az erők fizikai és erkölcsi visszaesésének helyreállításában is. Az alváshiány az egyik oka a gyakori morbiditásnak és a test gyors kopásának.

A tudomány bebizonyította, hogy az emberek, akik nem alszanak rendszeresen, nem tudják megfelelően gondolni. Ez a test szokásos reakciója a pihenés hiányára. Az alvás hasznosságát jelzi a napok és a napok számát. Talán itt az ideje, hogy figyeljen a napi rutinára a saját egészségéért?

Az alvás fázisai

Az alvás értékét a ráfordított idő határozza meg. Számos szakasz van:

  • 1 szakasz - félig alvó állapot;
  • A 2. szakasz az első 30 percet tartja, és érzékeny alvás jellemzi;
  • 3. szakasz - lassú alvás kezdete;
  • 4 szakasz - mély alvás, amely alatt egy személy álmodik.

Egy teljes ciklus körülbelül másfél óráig tart. Öt teljes ciklus elegendőnek bizonyul a test teljes helyreállításához. Az elégséges alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából.

hormonok

Az alvás során olyan fontos hormonokat állítanak elő aktívan, mint például:

  • melatonin vagy "alvási hormon", részt vesz a bioritmus szinkronizálásában és részt vesz a szervezet hormonális és immunrendszerének kialakulásában;
  • növekedési hormon, amely felelős a fiatalító és helyreállító hatásért, a csontok és szövetek növekedéséért;
  • olyan nemi hormonok, amelyeken egy személy megjelenése függ, jelleme, érzékenysége és intelligenciája, szexuális és létfontosságú tevékenysége;
  • leptin (jóllakottsági hormon) és ghrelin (az éhség hormonja), amely aktívan részt vesz a szervezet energia metabolizmusában;
  • a pajzsmirigy hormonjait, növeli a sejtek légzési aktivitását, stimulálja a szövetek növekedését és az agy fejlődését.

Fejlesztésük szükséges a test összes rendszerének regenerálódásához és egy bizonyos ideig. Így a melatonin szekréció szekréciójának kezdeti ideje kb. 20 óra, a csúcs délelőtt 00 és 04.00 között mélyen esik.

A növekedési hormon termelése az alvásba merülés pillanatához kapcsolódik, a maximális koncentráció a lassú alvás fázisában az első 2 órában érhető el.

Így, ha nem elég aludni és nem ragaszkodni az alvási menetrendhez, bűncselekményt követel el a testénél, ami az alapvető biokémiai folyamatok megsértéséhez vezet. Előbb vagy utóbb negatívan hat az egészségre és a pszicho-érzelmi állapotra.

Értékes pihenőidő

Az egészséges ember 12-14 órát igényel a nap erejének helyreállítása érdekében. A napi 12 órát nem szükséges aludni. Az egyes alvás órákra vonatkozó ismeretek alapján megtervezheti a nyaralását, és egy-két órával az elveszett erő visszaszerzésére.

Az alvás értéke táblázata segít Önnek abban, hogy megfelelően elosztja az idejét pihenésre aludni.

Az alvás értékének az óránkénti meghatározásával világossá teszi, hogy ha 22:00 órakor aludni kezd, és 5:00 órakor ébred fel, a test 10 órás és 52 perces pihenést fog tárni. Ez a maximális idő, a 7-9 órás alvással rendelkező felnőtteknél.

A legjobb idő

Minden személynek más órákra van szüksége az alváshoz. A szakértők azonban úgy vélik, hogy az alvás teljes időtartama legalább 10 óra. Az alvás leghasznosabb ideje az éjfélig tartó időszak, mert akkor a sejtek aktív helyreállítása történik.

Órák aludni 22.00 és 0.00 között - az idegrendszer regenerálódásának ideje. Éppen ezért az emberek, akik éjfél után lefekszenek, rendkívül idegesek, és pihenniük kell a nap folyamán.

Az ezoterikusok meg vannak győződve arról, hogy a 3-4 órai ébredés könnyű, és ez a képesség fejleszthető. Az idő 4-5 óra a napkelte, az új nap születése. Reggel 5 és 6 óra nyugodt, és 6-tól 7-ig - vidámság.

Ezeket a tanulmányokat választva választhatja ki az alvás legjobb idejét, időt takaríthat meg és teljesen új győzelmeket nyerhet.

A szieszta előnyei

Az iskoláskor előtti és általános iskolai korosztály minden gyermekének napközben alszik - ez egy jól ismert tény. Még egy rövid szünet is ad új erőt, visszaállítja a munkaképességet és növeli a koncentrációt legalább 50-60% -kal. Sokan érezték a vágyat, hogy pihenjen ebédidőben. Ez annak a ténynek tudható be, hogy ebben az időszakban a személy meghibásodást érez.

A tudósok úgynevezett nappali szieszta. Hasznossága már régóta ismert. Japánban, számos európai országban és az Egyesült Államokban a szervezetek napi szünetet vezettek be az alváshoz. Tehát a németországi Vechta városában az önkormányzati alkalmazottaknak napi 20 percet kell tennie, ha szükséges. Ez segített pénzt megtakarítani a munkavállalók további alkalmazottai számára a már bérelt szakemberek hatékonyságának köszönhetően.

Az Egyesült Államok kutatói úgy találták, hogy a nappali alvás jó a jó vizuális koncentrációhoz. A nap válaszideje 10 milliszekundum, és este - már 40 éves. Ha egy személy ebédidőben aludt egy kicsit, akkor esténként a sebesség 10-re változik, vagyis 10 óra. olyan gyorsan, mint reggel.

Mennyi alvás a nap folyamán

Miután eljutott a napig, ne felejtse el, hogy fél óráig kell aludnia. A tartós nappali alvás fejfájást okoz és ingerlékenységet okoz. Egyes kutatók vitatják ezt az állítást, és meg vannak győződve arról, hogy 1-1,5 óra hosszúságú nappali álma hozzájárul az információ megfelelőbb asszimilációjához és feldolgozásához az ébredés után.

Mégis, a kísérletek túlnyomó többsége azt jelzi, hogy sok alvás a nap folyamán káros. Hosszú mély nappali alvás leüti a biológiai órát. A személy teljesen alszik, és talán megzavarja a napot az éjszakával, és nem ébred fel egészen sötétig. Ez csökkenti a munka hatékonyságát nullára.

A nappali alvás előnyei vitathatatlanul magasak, de az időtartam egyéni. 10 perces álom után, 30, 40 vagy 90 perc után is érzed magad erősen. De minél rövidebb a szieszta, annál könnyebb lesz az ébredés, és részt venni a munkában.

Összefoglaljuk, hogy pontosan mit ad a nap aludni:

  • stresszmentesség;
  • pszichológiai kirakodás;
  • a gyors energia-visszanyerés;
  • megakadályozza a szellemi kimerültséget és a stresszt;
  • csökkenti a teljes napi alvási időt;
  • növeli a munkaképességet.

Nem szabad elfelejteni, hogy 17.00 után nem kell ágyba mennie. Ez a napnyugta kezdetének ideje, amely alatt erős energiaáramlás következik be. 17.00 után alvás rosszabb eredményt ad, mint korábban. Még akkor is, ha 16:30 után kimerültnek érzi magát, jobb, ha a megfelelő időben elviselni és lefeküdni.

Az alvás az egészség garanciája

Mindenki tudja, hogy az alvás a jólét és a hangulat forrása. Sok híres ember úgy gondolja, hogy az alvás a legjobb gyógyszer, és néhány nő biztos abban, hogy az alvás a szépség forrása.

Az alvás az agyi aktivitás létfontosságú állapota, így az egészséges, erős alvás fontos.

Gyorsan fáradt és gyakran rosszul érzi magát?

Reggelre ébredsz fáradtságérzéssel?

Azok a szakemberek, akik a fiatal tudomány iránt érdeklődnek, azt mondják, ez azért van, mert éjfélkor nem fekszel le, és nem ébredsz fel délelőtt 4-kor.

Hasznos alvás - éjfélig.

A valeológusok szerint minden ember természeténél fogva. A valeológusok szerint mindenki kivétel nélkül reggel 3 és 5 óra között ébred. Furcsa módon, de ebben az időben a szervezetben minden szerv felébred és a vér megújul. A függőleges helyzetbe hozott vesékben homok és kövek nem képződnek. A gerince egyenesbe kerül. De aludni, 20 és 22 óra között van szükség.

Csak reggel 10 és 12 órakor az idegrendszer egy álomban nyugszik. Azok az éjszakai szeretők, akik várják a krónikus fáradtság szindrómáját. És ahhoz, hogy a test erőssé válhasson, általában legalább 20-24-es helyreállító órát kell aludnia. Megijedtél ezekből a számokból? Számítsunk, mint valeologi.

19 óra és 20 óra között az alvás egy órája 7 helyreállító óra;

  • 20:00 és 21:00 és 06:00 között
  • 21:00 és 22:00 és 05:00 óra között
  • 22:00 és 23:00 óra között 4 óra
  • 23:00 és 24:00 óra között 3 óra
  • 00:00 és 01:00 között - 2 óra
  • 1:00 és 2:00 óra között - 1:00
  • 2:00 és 3:00 óra között 30 percig
  • és a hátralévő órákban - mindössze 15 perc.

Így kiderül, hogy ha 8 órától 3 óráig aludtál, nem aludtál 7 órát, de több mint 28 órát pihenj!

Minél kevesebbet alszunk, annál nagyobb a zsír.

Mivel az éjszaka egyik óráját ellopjuk, a TV előtt vagy az interneten szaladva alszunk. Ritkán hallasz valakitől, aki panaszkodik, hogy túl sokáig eltúlzott. Gyakrabban beszélnek az alvás hiányáról. Az álom iránti vágy gyakran vészhelyzetgé válik, és a szakértők szerint egy rejtett járvány méretét veszi fel. De az alvás feltétlen szükségesség. A nem kielégítően hosszan tartó alvás következményei sokféle módon befolyásolják az egészségi állapotot - betegségek formájában nyilvánulnak meg a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomásig. I. túlsúly.

Sajnos az orvosok, mint például a lakosság, annak ellenére, hogy halmozottan ismertek az alvás hatása a testrendszerekre, nagyon keveset tudnak arról, mennyire fontos az "alvás-ébrenlét" kapcsolat megfigyelése.

A legfrissebb jelentések az Egyesült Államokból származnak, ez a 32-49 év közötti 39 000 résztvevőből származó adatok.

Megállapították, hogy azok, akik a tanulmány kezdeti szakaszában éjszakánként kevesebb, mint 7 órát aludtak, 20 évvel később (1982-ben kezdődött a tanulmány) nagyobb valószínűséggel túlsúlyos vagy rosszabb eséllyel szenvednek.

Giovanni Nicea, a Bethesda Nemzeti Egészségügyi Intézetének endokrinológusa, a Sleep című folyóiratban megjelent cikk egyik szerzője, aki leírja a tanulmányt.

"1992 óta eddig számos tanulmány arra utal, hogy szoros kapcsolat áll fenn egy rövid alvás és számos egészségügyi probléma között.

Az elhízás egy globális probléma, sok olyan tényező van, amely hozzájárul a megjelenéséhez: túlzott kalóriabevitel, étrend, amely túlságosan gazdag zsírokban és finom ételekben.

Megállapítást nyert, hogy az alvás időtartama a XIX. Századhoz képest 20% -kal csökkent, vagyis egy óra és fél per éjszaka.

A számítások szerint mindannyian átlagban nyolcórás alvás szükséges. Ez az igény személyenként változik. Mindenkinek megvan a maga szükséglete. Az agy megpróbálja elérni ezt a célt: annál inkább távolodunk el a szükséges normától, annál aktívabban az agy megpróbálja aludni. A mérleget vissza kell állítani.

Az evolúciós szempontból való alvás szükségessége a faj túléléséhez szükséges, ugyanúgy, mint az élelem vagy a nem. Az a tény, hogy az alvás jó az egészségért, pozitívan befolyásolja az immunrendszert, és a hosszú élettartam elixírje, amint azt számos tanulmány is bizonyítja.

Aki alszik, káros az egészségére és lerövidíti az életét. Ha nem elég aludni, a stressz hormon kortizol felszabadulása nő. Az, aki egy kicsit alszik, a két hormon egyensúlya megtörik: a zsírszövet által termelt leptin és a ghrelin, ami stimulálja az étvágyat.

Azok, akik nem alszanak sokat, 20% -kal kevesebb leptin hormon, így az agy jelzi, hogy kielégíti az éhséget, mint a szükséges. Vagyis - a jel gyengébb volt, és a ghrelin hormon - 20% -kal több. Ezért nő az éhségérzet.

Végül e két jel egybeesése túlzott fogyasztást eredményez.

Evolúciós szempontból ez a mechanizmusnak van értelme. Veszélyhelyzetben a vadász embernek ébren kell lennie. Energia tartalékra van szüksége, és egy ilyen válasz a szervezetre ösztönözte az élelmiszer kivonását. De ma? A szorongás állapotának korszerű egyenértéke csak néhány lépést tesz el, ami az ágyból a hűtőbe vezet, hogy megnyissuk és kielégítsük az éhség érzését. "

21 egészséges alvásszabály:

Ahhoz, hogy alvásod frissítővé és mélyebbé váljon, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az egészséges alvás szabályaival:

1. Az étkezést csak lefekvés előtt szüntesse meg.

Két órával lefekvés előtt csak könnyű ételeket (zöldségeket, gyümölcsöket, savanyú tejet) vegyen be.

2. Kívánatos, hogy 22-23 óráig lefeküdjön.

Ebben az időben a test nyugodt, az idegrendszer nyugszik, könnyen elaludhat. Az orvosok (nem valeológusok) úgy vélik, hogy egy felnőttnek 7-8 órás pihenésre van szüksége, és nem alszik munka közben a nap folyamán. Normális éjszakai alvásra elegendő 5-6 óra. Az alvás leghasznosabb ideje az este 11: 00-től reggel 5 óráig. Mindenesetre az alvásnak szükségképpen két órát kell reggelen reggel négy órára regisztrálni. Ebben az időben az alvás a legerősebb, legalább egy órán át meg kell próbálnod aludni.

Az alvás időtartama függ attól, amit naponta fogyasztanak: minél kevesebbet evett, annál kevesebb alvásra van szükség. A kis élettartam alszik - nem több mint 4-6 órát naponta. Nemkívánatos három műszakos üzemmód, különösen a menetrend, amikor a műszak minden héten változik.

A Z. Day nem ajánlott alvásnak.

4. Különösen nem kívánatos napnyugta előtt aludni.

5. Ajánlatos aludni fejjel északra (vagy keletre).

A test helyes orientációjának követelménye az űrben az elektromágneses mezők összehangolásának szükségességével jár. A földkéreg és az ember elektromágneses hullámainak mozgásának iránya egybe kell esnie.

6. Alvás jobban szilárd és egyenletes felületen.

A puha tollágyaknál a test elkerülhetetlenül hajlik, és ez gátolja a gerincvelő vérellátását és a különböző szerveket, amelyek csapdába esnek. Ráadásul ez idegvégződések zavarását eredményezi, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a test bármely részét. Nem arról szól, hogy azok, akik gerincvelő sérülést szenvedtek és radiculitisben szenvedő betegeket ajánlottak, az orvosok egy teljesen merev ágyon aludhatnak. Ideális esetben az ágyat (legalábbis a matrac alatt) festetlen és lakkozott deszkákból kell készíteni. Jó és könnyű telepíteni egy rétegelt lemez egy hálóra vagy más alapra. A tetején 1-2 rétegű paplan és takaró, vagy akár egy szokásos pamut matrac.

7. Az embereknek jobbnak kell lenniük párnázás nélkül, vagy csak egy vékony és kellően sűrű párnára kell korlátozniuk.

Ez fenntartja a nyaki gerincet normális állapotban, javítja az agyi keringést, segít normalizálni a koponyaűri nyomást, megakadályozza az arc és a nyak ráncainak kialakulását. Azonban cardiovascularis elégtelenség és az asztma nem elhagyni a párna gyógyítani az alapbetegség és időszakok súlyosbodása és akkor két vagy három kemény párnákkal.

8. Kívánatos, hogy jobban aludjon.

Ha hideg van, jobb, ha egy extra takaróval borítod magad.

9. A legjobb az alvás - az Ön oldalán, többször fordul át éjjel az egyik oldalról a másikra (az átfordulás automatikusan megtörténik), hogy ne kerüljön túl a vese és egyéb szervek túlterhelése. Az oldal alvása hasznos a háton, és ezen a pozíción belül a horkolás valószínűsége csökken.

A hátadon aludhatsz.

A legrosszabb dolog az, hogy mindig alvás a gyomrodon.

10. Éjszakai vázlat nagyon káros, hideg és hideg.

A legjobb, ha kinyitja az ablakot, de szorosan zárja be az ajtót. Vagy hagyja nyitva az ablakot a következő szobában, de ne zárja be az ajtót.

Alacsonyabb hőmérséklet nem félhet, legfontosabb - a vázlat elkerülése érdekében. Szélsőséges esetekben, akkor megfelelően levegőt egy hálószoba lefekvés előtt.

A hideg elkerülése érdekében javasoljuk, hogy alszik a zokni.

11. A legjobb, ha aludni + 18-20 ° C hőmérsékleten.

12. Javasoljuk, hogy távolítsa el a hálószobából egy zajos mechanikus órát és forgassa el az izzó elektronikus órát, hogy ne kövesse a visszaszámlálást.

13. Az ember alvása ciklusokra oszlik, amelyek mindegyike különböző mélységű "gyors" és "lassú" alvás fázisaiból áll.

Általában a ciklusok 60-90 percig tartanak, és észrevette, hogy egészséges emberekben a ciklus közeledik a 60 percig. Azonban a reggel, különösen egy túl hosszú álom esetén, a ciklusok nagymértékben megnyúlnak. Ugyanakkor a "gyors" alvás részaránya élesen emelkedik, melynek során álmokat látunk.

A teljes pihenéshez elegendő 4 biociklust aludni. Sok hosszú máj elaludt annyira. Azonban normális az alvás és 6 biociklus.

Nagyon fontos, hogy ne szakítsa meg az alvást a biociklus alatt. Ha egy embert ébresztesz egy ilyen intervallum közepén, akkor úgy érezheti, túlterhelt. Ezért jobb, ha nem az ébresztőórát, hanem a "belső órát" kapja.

14. Ha ébresztőórát is indít, akkor becsülje meg, hogy sok ciklust le kell aludnia.

Szélsőséges körülmények között aludhat két biokémia. De sokan mindez úgy tűnik, mint egy elérhetetlen álom. Néhányan 10-11 óráig alszanak, és nem tudnak emelkedni, mások ellenkezőleg, álmatlanságban szenvednek.

15. A hosszú alvás szerelmeseinek fő szabálya: ne feküdjenek az ágyban!

Amint egy személy felébred (és kora reggel lehet), akkor mosolyogjon, nyújtson, dobja le a takarót és kelj fel. És általában az emberek néznek az órára: "Ó, csak 5 óra!" és ismét lefekszenek.

Ennek a gyógymódnak az előnye nagyon kétséges. Ha reggel 4-re vagy 5-re indulsz, akkor sok idő lesz a torna, a vízkezelés és a házimunka terén. Igaz, az első 5-7 nap reggel vagy délután aludni akar, de ez nem igazi szükséglet, csak a test szokása. Aztán elmúlik. De a nap folyamán kívánatos többször pihenni.

16. Lefekvés előtt javasoljuk, hogy megszabaduljon az idegrendszer izgalmas izgalmas eseményeitől.

Egy teljes álomban aludni, pihenni és visszaállítani az egész szervezet erejét. Bölcs aforizmust ismerünk:

"A nyugodt lelkiismeret a legjobb altató."

Az önfejlődés felgyorsítása érdekében az embernek alvás előtt elemeznie kell minden olyan gondolatot, szót és cselekvést, amely a nap folyamán zajlott.

17. Néhányan tökéletesen elalszanak a nyugodt, kellemes zene iránt.

Próbálja meg csendesen bekapcsolni a magnót, vagy a rádiót kedvenc dallamaiddal, felvételeket a szörfözés vagy a füstölő erdő hangjaival.

18. Ami az alkoholt és a koffeint illeti, annál kevesebbet iszol, annál jobb.

Az alkohol először álmát hoz, de néhány óra múlva, amikor hatása gyengül, elősegítheti az ébredést.

19. Ne keressen koffeint tartalmazó italokat lefekvés előtt.

A koffein nemcsak a kávé, hanem a tea, a csokoládé, a koka-cola jelenléte is jelen van sok fájdalomcsillapításban. Sokkal sokkal hasznosabb lesz, mielőtt lefeküdtünk, és kamilla, menta, valerian, melissa. Régóta azt hitték, hogy egy pohár melegen tej, 1 evőkanál mézzel feloldva, jobban alszik, mint bármely alvó tabletta.

20. Nagyon jó, lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany.

És ha van lehetőség, akkor meleg fürdő. Hasznos hozzáfűzni '' A holt tengeri sós kvartett ''. Kötelező állapot: a víz meleg vagy kellemes meleg.

A hideg zuhanyzó a legjobb reggel, mert segít felmelegedni gyorsabban.

21. Ha van egy park vagy sikátor a ház előtt - ne tagadja meg magának az örömét, hogy sétáljon lefekvés előtt, lélegezze be a friss levegőt - ez lehetővé teszi, hogy elaludjon gyorsabban.

Az a személy, aki értékeli az életidőt, minden bizonnyal javítani fogja az alvás minőségét. Reméljük, hogy tanácsunk segít a pihenésben és a munkanapoknak új erővel való megkezdéséhez!

Szellemi szórakozás. Érdekes illúziók, logikai játékok és rejtvények.

Üdvözöljük az OPTIKAI VILÁG VILÁGÁBAN!
ILLUSZIONÁK ÉS INTELLECTUAL ENTERTAINMENTSMegéri bízni mindenben, amit látsz? Lehet látni, amit senki nem látott? Igaz, hogy az álló tárgyak mozoghatnak? Miért különböznek a felnőttek és a gyerekek ugyanazt a dolgot? Ezen az oldalon talál választ ezekre és még sok más kérdésre.

Log-in.ru © - a szokatlan és intelligens szórakozás világa. Érdekes optikai illúziók, látványos illúziók, logikai flash játékok.

Üdvözlet! Szeretne nekünk lenni? meghatározására
Ha te vagy az egyikünk, akkor a bejárat itt van.

érdekes módon

Az USA-ban megjelent első CD Bruce Springsteen "született az USA-ban".

Az alvás az egészség garanciája

Folytatjuk az anyagok kiválasztását az álmok témáján. Ebben a kiadványban csak három cikk található:

  • Alvás - az Ön egészségének garanciája - hogyan lehet hatékonyan aludni
  • Minél kevesebbet alszunk, annál nagyobb a zsír - tudományos tény
  • A hatékony alvás - az érdeklődők számára, Elena Nabatova meglehetősen nagy kiadványa

Az alvás az Ön egészségének garanciája

Gyorsan fáradt és gyakran rosszul érzi magát? Ez azért van, mert nem fekszel le 8-kor, és nem ébredsz fel délelőtt 4-kor. Így szólnak a szakemberek, akik lelkesednek a fiatal tudományról.

Hasznos alvás - éjfélig.

A valeológusok szerint minden ember természeténél fogva. Kivétel nélkül mindenkinek reggel 3-tól 5-ig kell felébrednie. Ebben az időben az egész test felébred a testben, a vér megújul. A vesében, függőleges helyzetbe hozva, homok és kövek nem alakulnak ki, a gerinc egyenesbe kerül. De az oldalra lépés 20 és 22 óra között van.

A test erejéért általában általában legalább 20-24-es helyreállító órát kell aludni. Csak reggel 10 és 12 órakor az idegrendszer egy álomban nyugszik. Azok az éjszakai szeretők, akik várják a krónikus fáradtság szindrómáját.

Valeológusok azt mondják, hogy 19 óra és 20 óra között egy óra alvás egyenlő 7 helyreállító órával; 20-21 órától 6 óráig,

  • 21-től 22 óráig és 5 óráig,
  • 22-23 órától 4 óráig,
  • 23-tól 0,00-3 óráig
  • 0,00-től 1,00-ig 2 óra
  • 1-2 óra - 1 óra
  • 2,00-ról 3-ról 30 percre és a hátralévő órákban - mindössze 15 perc alatt.

Minél kevesebbet alszunk, annál nagyobb a zsír

Annak a ténynek köszönhetően, hogy éjszaka ellopunk egy órát, a televízió előtt ülünk vagy az interneten utazunk, kevesebbet alszunk. Ritkán hallasz valakitől, aki panaszkodik, hogy túl sokáig túl van, általában alváshiányról beszél. Egy álmos társadalom van, és az alvásvágy válik vészhelyzetgé, amely a szakértők szerint egy rejtett járvány méretét veszi fel. De az alvás abszolút szükségszerűség, és a következmények az elégtelen alvás időtartama hat az egészségre sokféleképpen, manifesztálódik formájában betegségek akár a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. És túlsúlyosak is, amint az a közelmúltban végzett vizsgálatok eredményeiből következik.

Sajnálatos módon az orvosok, mint például a lakosság, annak ellenére, hogy az alvás hatása a testrendszerre gyakorolt ​​hatalmas mennyiségű felhalmozott tudás ellenére nagyon keveset tud arról, mennyire fontos az alvás-ébrenlét arányának megfigyelése.

A legfrissebb jelentések az Egyesült Államokból származnak, ez a 32-49 év közötti 39 000 résztvevőből származó adatok.

Mit tudtak a tudósok? "Azok, akik a tanulmány kezdeti szakaszában aludtak éjszaka kevesebb, mint hét órát, 20 év alatt (a tanulmány 1982-ben kezdődött) sokkal gyakoribb volt a túlsúly vagy ami még rosszabb, az elhízás, „- mondja Giovanni Chitstsa, egy endokrinológus a National Institutes of Health, Bethesda, az egyik szerző a cikk folyóiratban Sleep, amely mesél a tanulmány.” Ez egy megerősítés, amit már mondtam. 1992 a mai napig, egy sor vizsgálatok azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van a rövid életű álom, és számos probléma az egészségügyi”- mondta Emmanuel Mignot igazgatója, a Stanford Egyetem alvási problémák egy interjúban Washington Post.

E tekintetben az elhízás globális probléma, és számos olyan tényezőt találtak, amelyek hozzájárulnak a megjelenéséhez: túlzott kalóriabevitel, túlságosan gazdag zsírok és finom ételek fogyasztása. "Sajnos a genomunk evolúciós változásai késik az életmódunkban bekövetkezett változásokhoz képest" - jegyezte meg Minho az "alvás" magazin egyik szerkesztőségi munkájában.

Kiderült, hogy az alvás időtartama a XIX. Századhoz képest 20% -kal csökkent - éjfél és fél óra. „Évtizedek óta a műszaki innováció vezetett a test természetes ritmusát, megtörve a mágikus biológiai óra korrigált 24 óra Ez a fajta egy zenekar karmester, koordinálja a komplex szimfóniája kémiai, hormonális és idegi aktivitás sejtünk.” - magyarázza William S.

A becslések szerint az alapító Központ a tanulmány az alvás Stanford Egyetem Dement, mindannyiunknak szüksége van átlagosan nyolc órát alszanak. Ez az igény személyenként változik. „Minden egyes igényeinek agy próbál elérni ezt a célt: minél inkább távolodik tőlünk az előírt szabványoknak, annál az agy megpróbálja elaltatni minket” - magyarázza. A mérleget vissza kell állítani.

Az a tény, hogy a túlzott testsúly oka alváshiányt okozhat, napjainkban a Kanadai Vancouver-i Észak-amerikai Elhízási Társaság éves találkozóján volt. Az evolúciós szempontból való alvás szükségessége a faj túléléséhez szükséges, ugyanúgy, mint az élelem vagy a nem. Az a tény, hogy az alvás jó az egészségért, pozitívan befolyásolja az immunrendszert, és a hosszú élettartam elixírje, amint azt számos tanulmány is bizonyítja.

Aki alszik, káros az egészségére és lerövidíti az életét. „Most már tudjuk, hogy az alváshiány növeli a kibocsátás a kortizol stresszhormon Aki alszik keveset mellett felborítja az egyensúlyt a két hormont. A leptin által termelt zsírszövet és a ghrelin, ami serkenti az étvágyat,” - mondja Mignot. A leptin, etetés az agy jelzéseket megfelelő éhség, akik alszik kicsit, kiderül, 20% -kal kevesebb, mint kellene, így a jel gyengébb volt, és a ghrelin - 20% -os növekedést, ezért fokozta az éhségérzetet. Végül e két jel egybeesése túlzott fogyasztást eredményez.

„Evolúciós szempontból ez a mechanizmus van értelme. A veszélyes helyzetet az ember vadászó kell ébren maradni, szüksége volt energiaellátást, így a szervezet válasza volt ösztönzést az élelmiszer, de ma? A modern megfelelője szorongás kitolja csak elkövetni néhány lépést, hogy vezessen minket az ágyból a hűtőbe, hogy megnyissák, és kielégítsék az éhségérzetet "- tette hozzá Chizza.

Az alvás és az elhízás összefüggéséről szóló következtetéseket kiegészítő tanulmányokkal kell megerősíteni. „A National Institutes of Health, elkezdtünk egy új kísérlet: olyan betegeket elhízás, akik kevesebbet alszanak, mint hat órát éjszakánként, és ők kénytelenek aludni 90 percig, és így egész évben a végén fogjuk ellenőrizni, ha fogyni miatt. alvás, és hogy a két hormon, a leptin és a ghrelin egyensúlya helyreáll-e "- fejezte be Chizza.

A hatékony alvás rendszere

Tartalom:

  • tapasztalat
  • Miért alszunk?
  • rendszer
  • Gyakorlatok a jóga gyakorlattól
  • Végezetül

A hatékony alvás rendszere

  • Hogyan csökkentheti az alvási időt és növelheti az aktív éberséget a vészhelyzetben?
  • Hol találhatok pár extra órát a gyümölcsöző munkához?
  • Mi a teendő, ha nincs időd, mindig nincs elég időnk egyes esetek befejezésére?
  • Hogyan aludni kevesebbet, de nem érzem fáradtságot és energiaveszteséget?
  • Csökken az alvás adagja?

Ezek és hasonló kérdések ismételten felmerültek a szemináriumokon és az időszervezéssel kapcsolatos konzultációkról az "Erőforrások" témakörben. Ugyanazt a témát gyakran és aktívan vitatják meg, valamint a www.improvemant.ru weboldal fórumain.

Majdnem egy éve figyelemmel kísértem magam és számos más bátor önkéntes társaim közül, bemutatva néhány vagy más módot a probléma megoldására. A megfigyelések eredményeképpen létrejött egy olyan rendszer, amelyet szeretnék megosztani azokkal, akik szeretnék.

Szóval lehetséges-e még mindig aludni, például napi 4 órát, és érezni ugyanabban az időben, és még jobb, mint egy 8 órás alvás után? A tapasztalat megerősíti, hogy az ember energiával és energiával töltődik, vidámnak, friss és boldognak érezheti magát, a "szökőkút" új ötleteit, akár teljesen kizárva az alvást, a szó szokásos értelmében. Csak néhány egyszerű szabály betartása mellett.

Most 4,30-ról 7 órára alszom. Hétvégén 7 óra, hétköznap 4,30. Látom, hogy a hét órás alvás szükségessége fokozatosan eltűnik, mivel csak azért alszom, mert aludnom kell - ez egy sztereotípia. Valójában ezekben a napokban nem érzem magam, de rosszabb, mint hétköznap. Hetek voltak, amikor egyáltalán nem aludtam (sajnáltam, hogy elaludtam az időt, mindent meg akartam csinálni). Aztán 30 perces teljes relaxáció (ezt alább tárgyaljuk) 6 óra alvás helyett. A hatékonyság nem csökkent, de hirtelen felugrott. Az elégedettség és bizalom érzése nem ment el.

De a bátor követőim kijelentései a TM szemináriumok aktív résztvevői közül:

"Kevesebbet kezdtem aludni, de ideje volt többet csinálni, mint kezdetben."

"Az alvás ideje csökkent, de nincs értelme az" alváshiánynak ", hanem éppen ellenkezőleg: a tudatosság és a fizikai hangzás aktiválása."

"A legérdekesebb dolog az, hogy a 3 órás alvás feltételei alatt napi 2 órát tudok sportolni, és nem érzem fáradtságot."

"Egy kicsit alszom, nagyon sokat csinálok, és pontosan az, ami kielégít engem, és kiváló eredményeket hoz minden szinten. Sokat sikerült elérnem, még soha nem is álmodtam."

"Úgy döntöttem, hogy a kétségbeesésből bejutok a kísérletbe: a munkahelyen, az elzáródás, a szilárd stressz, a globális fáradtság, az egészség és a megjelenés megkínozzák a határokat. A TM módszereinek és a hatékony alvás rendszerének gyakorlása során nemcsak a problémáim miatt küzdöttem, hanem sokféle feladatot is megoldottam anyanyelvi társaságomban, plusz depresszió, fáradtság, gömbölyűség és balzsam megjelenése. Ráadásul meglehetősen váratlanul két-három hónap alatt vettem egy olyan számot, amelyet még csak nem is álmodtam.

Talán vannak más módok is, sajnos, még nem ismernek engem, és ha valaki kínál saját vagy más módszert, csak üdvözölhetjük. Én is készen állok először tesztelni.

Miért alszunk?

Először is, jó lenne megtudni, miért alszunk? Helyes, hogy a testünk és az agyunk pihenjen. És másnap délelőtt újra elkezdhetnénk maximalizálni hasznosításukat.

És mit kell a testnek szüksége egy jó pihenésre? Pontosan! Meg kell pihenni. Ugyanaz az agy.

Tehát a hatékony pihenés - a lélek és a test maximális lazasága van.

Elalváskor feltételezhetően kikapcsoljuk a testet és az agyat, számítva a pihenést.

De tényleg így van? Nem történt velünk, hogy egy hosszú alvás után felüdüljenek, teljesen megbomlottak az ízületek és a csontok fájdalommal, fejfájással, amely zavarja az anyag vagy a gondolkodás koncentrálódását.

Miért történik ez? Igaz, mert sem a testünk, sem az agy nem pihent, csak puszta illúzió volt. Alvás közben az agyunk tevékenysége egyik formájáról a másikra vált: látunk olyan álmokat, amelyek leginkább a valóságunkhoz kapcsolódnak. Ie az egész nap problémái simán áramlanak egy másik formára, és továbbra is az agyunkat zúdítják, mint egy ellenség, aki behatol a hátunkba, vagy megkerül minket a szélein.

Az agy kicsit rájött, de mi van a testtel? E szempontot: ha viszont glomerulusokat vagy alvás összeszorított ököllel fogcsikorgatva, lásd végül a dinamikus álmok néha reprodukálni bármilyen mozgás, testünk stressz alatt, talán kevesebb, mint a normál ébrenléti állapotban, de mégis a leglelkesebb, nehéz hívni.

És most össze fogjuk hozni ezeket a következtetéseket, és mit fogunk kapni?

És itt van. A test és az agy teljes relaxációjának elérése érdekében a lélek vagy valami más (ha szükséges) nem feltétlenül kell aludni. Tehetetlenség alatt alszunk. Már hallom, hogy a kövek felsiklik a fejem fölött, és hangosan felkiált: "Brad, lehetetlen, ostobaság." Ez a vélemény meglehetősen gyakori, ami a gondolkodás tömeges tehetetlenségét jelzi, és a jelenlegi elbeszélés nem szándékozik hosszadalmas vitát folytatni, szóval egy másik tézisre.

Lehetséges, hogy még mindig aludni, de azért, hogy ez a folyamat egy kis idővel, tényleg teljes pihenéssé vált? Lehetőség van, sőt, amennyire csak lehetséges, hogy felkészüljenek a további folytatását aktív és gyümölcsöző életet, hogy nem olyan hosszú egy álom, hiszen (itt azt értem, a szokásos 8 órás vagy annál hosszabb alvás), és amennyire meg kell, önkényesen ami így a 6-2 óra.

És most, néhány szó arról, hogyan juthat el ehhez az élethez?

Pihenjen és szórakozzon a meglehetősen konkrét lépésekben, beleértve a fizikaiakat is.

Ezt nehéz elérni, de lehetséges.

Először is, reggel öt óra után az alvás nyugtalan és hiányos, teljesen haszontalan, sőt káros. Az alvás leghatékonyabb ideje 22-24 óra. Ez az óra, amelyet fel kell használni ahhoz, hogy pihenjen egy személy, aki aggódik az ő egészsége és a hosszú élettartam. Este 10 óráig fekve az emberek megjegyezték, hogy 2 vagy 3 órában ébrednek fel, és nem tudnak elaludni. Azt tanácsoltam nekik, hogy ne erőltessék magukat, és ne kényszerítsék testüket arra, hogy aludjanak, ha nem akarja. Ez a feltétel neve: "már aludt". Felállunk, és hasznos dolgokat csinálunk, az olvasás, a kreativitás, az információkeresés, a munkafeladatok, nem beszélve a meditációról, nagyon jók. Az ilyen álom csodálatos pihenést és lehetőséget kínál arra, hogy energikusan és teljes mértékben 22 órán át éljen. Aztán megint "bainki". Ha valamilyen oknál fogva nem fekszel le, akkor nézze meg a következő szabályokat.

Másodszor, győződjön meg róla, legalább 15 perc, hogy végezzen a "Pose de la morte" (Sava san). Az ilyen teljes pihenés lehetővé teszi az erő visszaállítását és a hatékonyság növelését. Az alvás szükségessége csökken, mert ez a testhelyzet 3 óra éjszakai pihenést vált ki.

Harmadszor, fontold meg a következőt inkább banális, de a mi esetünkben fontos tényezők:

  • ne aludj a bekapcsolt fénynél;
  • A szoba, ahol aludni fog, nem hasonlít egy kriptába, jobb friss levegővel tölteni;
  • a növények szén-dioxidot bocsátanak ki, ezért jó lenne áthelyezni azokat a helyiségekbe, amelyek nem teljesítik a hálószoba funkcióit;
  • ha szükség van éjszakai ruhákra, akkor legyen kényelmes, könnyű, természetes anyagból készült;
  • a hátnak egyenesnek kell lennie, így puha matracok és magas párnák, sajnos, lefelé.

Negyedszer, figyeljünk meg egy bizonyos és nagyon kellemes ébredési sorrendet. Ez a "szenvedélybetegség" -ből áll. Először egymás mellett vannak lábak. Aztán kihúzzuk az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, majd a másikat. Lehetséges 2-3 alkalommal megismételni, 3 percet vesz igénybe, és a teljes napi előnyöket. Erősíti az idegrendszert, kiterjeszti a gerincet, megfiatalító hatással van az egész testre.

Ötödször, meg kell ragaszkodni a már elfojtott "sárgarépa" elvekhez a táplálkozásban.

  • A legfontosabb dolog nem közvetíteni, csak akkor lehet igazán éhes. Különösen este, mielőtt lefeküdne, ne "zabobovyvat" a gyomrot a szemgolyó a burger-szendvics fajta.
  • Igyálj reggel egy üres gyomorba 1-2 pohár vizet.
  • Tegyük bele a napi étrendbe 2 diót és 5 friss almát.
  • Örömmel koncentrálódik, anélkül, hogy elvonja az idegen gondolatokat és cselekvéseket.
  • Próbálja meg elkerülni a zsíros ételeket.

Ne egyél ugyanolyan típusú keményítőt egy étkezéskor: rizs kenyérrel vagy burgonyával. A protein (tojás, hús) keményítő nem kívánatos keverni.

Több zöldség és gyümölcs van. A gyümölcsöket étkezés előtt kell enni, lehetőleg egy órán belül (elősegítik az emésztést és a tápanyagok aktív emésztését), és nem utána (ösztönözni kell az élelmiszer rothadásának folyamatát, ami negatív következményekhez vezet).

Igyál inkább jobb étkezés után, de ugyanabban az órában vagy másfél órával. A italok nem lehetnek túl melegek vagy túl hidegek.

Hatodik, kicsi gyakorolják a jóga gyakorlatot

A padlón 15 percig.

1. A padlón ülünk, lábaink kinyújtottak előttünk, a hátuk mögött, a kezek a padlón fekszenek, ujjaink a test felé mutatnak, de nem rajta. A hátsó egyenes.

2. Emelje fel kissé a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát, és engedje balra a lógó lábbal.

A török ​​pozíció (jobb láb) felét megkapják, és a felét a csomagtartóhoz (a bal láb) derékszögben feszítik. Most hátra döntjük a testet, kezeinket fogjuk.

Ebben az esetben az egyik kéz átfedésben van a másikkal, és a fej fel van emelve, hogy a szemek a lábujjakra támaszkodjanak. Ebben a helyzetben vagyunk, amíg kiegyensúlyozott számlán 12-ig számolunk. A pontszámot nyolcmal kezdheti, fokozatosan növelve a tartózkodás időtartamát.

Ezután lassan engedje le a fejét, és próbálja meg közelíteni a térdéhez. Ismét megfontolhatja a 12-et. Hát, már 8.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb lábával, a bal láb hajlításával.

2. Most ismét leültek, a lábak derékszögben feszítettek a csomagtartóhoz. És ismét elment a lejtőhöz. A hát egyenes, a gerinc kitágul, a lábak lábujjait szemléljük, a már beadott számlálás után leengedjük a fejünket, és ismét a térdre. Néhány percig ültünk, számolva a 12-es vagy a 8-as számmal (próbáljuk meg nem sírni a túlfeszültségtől, és ne tördeljünk addig, amíg elveszítjük a tudatunkat), lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

3. Kezek a test mögött, ezúttal tenyérrel a testből. Fokozatosan térjen vissza, kiterjeszti az egész testet, karjait kiterjeszti, egyenesen. Hátra dobjuk a fejünket, hogy láthassuk a falat mögöttünk, és ebben a pozícióban leállunk, amíg 12 (8) számot nem számolunk, vagy elolvassuk, akkor a kedvenc vonalat énekeljük.

„Monstrosity néhány” - mondjuk, hogy próbáljon szerencsét, miután az első alkalommal, és nagyon nehéz megcáfolni ezt az állítást, amely nem áll szándékában, de néhány nap után a vélemény gyökeresen meg fog változni, köszönhetően a hatalmas eredményeket. Fontos, hogy rendszeresen csinálják őket, figyelmen kívül hagyva az első szakasz minden nehézségét.

És ami a legfontosabb, hogy örömet szerezzen a folyamat során! Érezd a testedet, és pozitívan reagál. Hallgassa meg magadat a gyakorlat során, fókuszáljon rájuk és testének reakcióira.

4. Visszatérve a kiindulási pozícióba emeljük fel mindkét lábat (kemény, de szükséges), kezüket a súlyon tartva, kissé hátrafelé fordítva. Ezzel a számlán 12 (vagy egy újabb időegységet alkalmazunk).

5. A kiindulási helyzetben maradva lassan kanyargást okoz, azaz helyezve egy hosszúkás bal mögött a jobb térde (a kefét a boka szinten), amely meg van hajlítva, próbálja meg, annak ellenére, hogy az összes létező sztereotípiákat testük viszont úgy, hogy a bal sarokban. Mindent jobbra megismételünk.

6. És végül, emelje fel a lábait egyenesen az első, majd azokat kissé megdöntve, hogy az oldalán a fej, majd elhagytuk, hogy a lábujjak érintse a padlót (kezdetnek, akkor helyettesítheti az alacsony széken, szekrény, egy másik téma). És most teljesítjük a halálos számot: kezünket a fej mellett nyújtjuk, leengedjük őket (a fej mögé) és a lábakat, hogy térden álljanak a fülek közelében, nem kevésbé.

És ne felejtsd el a számlát. Ő mindenütt ugyanaz - 12 év elején (akkor 8).

A jövőben az időtartam 16, 20, 24-re, stb.

7. Az előző pozícióból lassan forduljon kedvező helyzetbe. Dobjuk a karjukat oldalra. Beauty! Kaif ritka. Pihentető.

2. A TRUPA POR (SAVA SANA)

Mi maradunk (lehetőleg a padlón és párnák nélkül) ugyanolyan kellemes pózban, lábakkal és kezekkel. Nézzük meg, hogy a szobában nem voltak rajzok és témák, amelyek megakadályozhatnának minket a következő 15 percben.

A testünkre koncentráljuk figyelmünket. Elbocsátjuk a felháborodott gondolatokkal, makacsul arra törekszünk, hogy belevágjunk a tudatunkba. És mégis pihenünk. Kezdhetsz a test vagy a szerv bármely részével. Ez idővel meg fog felelni. Maga az optimális lehetőség a napi gyakorlat után kerül meghatározásra. De feltétlenül kezdjük a fejet. Erre koncentrálunk. Először a fej legmagasabb pontján. Azt mondjuk magunknak: "A fejem ellazul, megszabadulva a feszültségtől és a gondolatoktól". Ugyanakkor úgy érezzük, hogyan ment a folyamat. Ugyanez a homlok, a szemöldök, a szem és az arc többi része is. A nyak után egy belső beszédmodullal zárulunk: "A fejem teljesen nyugodt, feszültségtől és gondolatoktól mentes." Rendben van. Már van egy olyan érzés, hogy a testet kellemes súlyúra öntik. De tovább folytatjuk, ami súlyosbítja a pihenést. Váll, mellkas, kezek (ujját fel és felváltva: balra, jobbra), a szív, a máj... (belső szervek), hát, comb, vádli, boka, láb, (túl viszont balra, jobbra).. Ne felejtsük el, egyetlen test és testrészek, véget mindig az „én, én, én... teljesen (teljesen nyugodt (a, b), nincs stressz.” Amikor elérte a lábujjak, hallgasd meg újra a tested, úgy érzi, hogy semmit Ne érzed! Mindent fordíts vissza fordított sorrendben: a fej felé. Kihúzva élvezze a könnyedség és a kellemes boldogság rendkívüli állapotát.

Fokozatosan hagyjuk a pózokat. Felkavarjuk a lábfejek ujját, a kezeket, az ajkakat fedjük le, néhány lélegzetet veszünk. Most nyugodtan fel tudsz emelkedni. Nincsenek hirtelen mozgások!

Nem ébredünk fel azonnal, pár percig ülünk, guggolunk, térdünkbe temetjük a fejünket, lábainkat a padlóra nyomják. Szintén nagyon hasznos gyakorlat. Ezenkívül segít abban, hogy kilépjen a teljes pihenés állapotából

3. PRANAYAMA (tudatos légzésszabályozás)

Légzés gyakorlatok - 5.10 perc. A térdünkre ülünk (a medencét lábra nyomjuk), vagy törökül (lehetséges, székre, térdre derékszögben), a hátsó pedig szükségszerűen egyenletes. Belélegezzük a hasat. Lélegezzen bele 1-re, tépje ki a hasát. Kilégzés rovására 2, a bél ragasztva a gerinc - a maximális visszahúzza a hasát. Szóval ismételje meg 3, 6 vagy 9 alkalommal.

Az alvás vagy a meditáció hangulata 5 perc. Csak lélegezzen (jobb hasa), a légzésre összpontosítva. Belélegezzük a pozitív energiát, lélegezzük ki az összes negatív, stresszes, betegséget, fáradtságot. Fontos ezt érezni, mondhatod magadról.

Az alvás viselkedésének ellenőrzése (az egészséges alvás szempontjából optimális elfogadása). Hátul feküdt. Kívánatos, hogy a fej nem túl magas. Eloszlatjuk a pozitív energiát a szervezetben. Meleg meleg volt. Ne törje meg, és ne gondoljon semmit, próbálja meg egyébként. Elaludunk.

Nem lehet azonnal elaludni anélkül, hogy gondolkodnának a napi problémákról, nem törődnének és szörnyű erővel ellenállnának erőteljes támadásuknak. Rendszeresen blokkolja őket a végén fog tenni a munkáját.

6. ASANS (a nap folyamán)

A gyakorlatok felső összetétele - 15 perc.

Szükség van folyamatosan emelkedni, jobb ha szembenézni kelet felé, nehéz, egy álom rázkódása után, de még mindig.

Emelje fel a karját a tetejére, lépjen hátra egy kicsit, számolja az általunk elfogadott számlát esténként. Ezután kicsit oldalra forduljon. Először balra, akkor jobbra.

Emelje fel a bal lábát, kézzel húzza meg úgy, hogy a jobb láb combjának a belseje a lehető legmagasabbra álljon. A mellkas szintjén levő kezek, a tenyereik egymáshoz tapadtak, könyökök az oldalukra. Amíg csak tudtuk álltunk. Leeresztették a lábukat. Minden joggal megismételjük.

Emeld fel a karjaidat, és menjetek utánuk. Álljon készen a számla végéig 12 (8).

Ezután lassan hajlítunk az alsó és a mélyebbre, amíg a kezünket a padlóra nyomjuk, ugyanakkor nem ülünk a kaszinókra, de épp ellenkezőleg, megpróbáljuk egyenesen tartani a lábainkat, még akkor is, ha remegnek. Meg kell várnom. Ha ez még mindig nem áll rendelkezésre, akkor először kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezeit a lábaktól. Örömmel érezzük magunkat, ahogy a test hangzik.

A következő lépés a felpattanásra való készenléti helyzetbe csúszik, a test egyenes, hosszúkás, valamint a kezében lévő kéz. Most meg kell hajlítani őket a könyökökön, és tartsuk be a számunkra, amit a "cégünknél" kaptunk.

Aztán elsüllyedünk a padlóra. Nem, nem esünk laposra, hanem fokozatosan egy hajlamos állapotba kerülünk.

A könyökig érő kezek a padlón fekszenek, tenyérrel lefelé. Felemeljük a fejét és a felsőtestet a derékig. És a terhelés átkerül a testre, nem pedig a kezekre. Hosszú ideig tartottunk ebben a helyzetben.

Igen, feküdjön le és elég, ismét fel, "egy nyújtó kutya pózban": A lábak egyenesek, karok is hátrafelé húzódnak. Hogyan? Fel..., igen, igen, igen.

Egyenesen állunk, a lábakat a padlóra nyomjuk, a test egyenesen előre mozdul előre kissé előre. A fej le van emelve. Ebben a helyzetben fagyunk. Belélegezzük, meggyógyulunk

A "Podshofe" még csak nem is kezdődik, különösen a pranayama, asanas és meditations

Fürdő / zuhanyzó: legalább fél órával az órák előtt vagy után

Étkezés: bőséges nem kevesebb, mint 2 órával korábban, és szerény egy órával az elején.

Fizikai gyakorlatok - ez csak az első lépés a saját harmonizálásának módján. De még ez is elég ahhoz, hogy bizonyos változásokat érezzünk. És az eredmények nem fogják várni sokáig. Felszámolásáról stressz és hozzá vezető helyzeteket, az önszerveződés, összhangban a világ és önmaga, saját megszüntetése a legtöbb problémát, a megjelenése az öröm és az élet értelme, hogy elérje a kívánt célokat (bármennyire elképzelhetetlen lehetnek), a testi és lelki rehabilitációja - és ez egy nem teljes lista hasznos, mi fog a rendszer gyakorlója.

Örömmel válaszolok bármely kérdésére vagy visszajelzésére. Tisztelettel kívánok mindenki számára sikereket és elégedettséget a folyamatokról és eredményekről!

Nabatova Elena,
A "BaytInform" tanácsadó és elemző központ igazgatója.