Számoljuk a kalóriákat - a számítást a számológépen

Metasztázisok

Margaret Thatcher retorikai kérdést kért fel magának. Ha nem tudja irányítani a súlyát, hogyan kezelheti az országot? Valójában minden lány rendszeresen elégedetlen az alakjával. És kevésbé filozófiai kérdést kérek. Mi segít szabályozni az ideális súly megszerzésének folyamatát? A válasz ismert - a kalória számának kiszámítása.

A szervezetnek szükséges energiamennyiség meghatározása segít önnek. Ezért kezelje életét. A kalóriaszám számolója segít bármely hölgynek, hogy a csodálatos formák tulajdonosa legyen.

Kalóriák - a normák naponta

Ha úgy dönt, hogy fogy, változtassa meg a táplálkozás elvét. Például elhagytad a zsemlét, és az éhséget túróval és banánnal elfojtottam, majd mindannyian vették a teát. Biztos lehet benne, hogy a kalória kiszámításával a sebességet túllépik. Végtére is, a zsemle körülbelül 300 kcal. A túró, a banán és a tea körülbelül 500 kcal. Ezért olyan fontos, hogy minden nap fogyasztott kalóriát megfontoljuk, és megtudjuk, mennyire ártalmatlan egy sajtdarab kalóriásabb, mint egy alma. Ez segít elkerülni a zsíros és káros hatásokat.

Calorie Calculator

Mielőtt elkezdené a kalóriaszámlálást, tudnia kell, hogy hány kalóriát igényel naponta. Mindannyian egyediek vagyunk. És mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára és kalóriára. Mindenkinek más normája van. Ennek a vitathatatlan ténynek köszönhetően a tápláléktanozó számos olyan formulát eredményezett, amelyek segítenek kiszámolni a szükséges kalóriák hozzávetőleges számát.

A Mifflin-San Jehore-képlet vagy a Harris-Benedict-képlet alapján kiszámíthatja a szükséges energia napi normáját. A fenti képletek alapján működő számológép segítségével figyelheti az étkezést, és szabályozhatja az anyagcserét és a súlyát. Ha számológépet szeretne készíteni, akkor kiszámíthatja a gyors vagy normál fogyást biztosító kalóriák számát. Ha jobbra akarsz kerülni, akkor a képlet segít kiszámolni a napi kalóriaértéket a testsúlygyarapodáshoz. És végül, ha elégedett a harmóniával, akkor a számológép segít megismerni, hogy milyen kalóriát igényel a szép formák megőrzéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy feltünteti korát, súlyát, magasságát és nemét.

Súlycsökkentés a képletek segítségével

  1. Indítsa el a munkát a számológép segítségével. Javasoljuk, hogy megtudja, milyen mennyiségű kalóriát kell naponta két formulát alkalmazni. A Mifflin-San Jehore-formula és a Harris-Benedict-képlet szerint.
  2. Ha megtudja, hány kalóriát szeretne a két képlet alapján, hasonlítsa össze az eredményeket. Szakemberek szerint a Mifflin-San Jerura formula korszerűbb és kevesebb hibát okoz. A Harris-Benedict formulát használó számítások nem veszik figyelembe a modern ember életmódját. Mindazonáltal hasznos lesz kiszámolni a szervezet által szükséges energiát két képlet segítségével.
  3. Ha fogyni akarsz, kezdj el egy naplót tartani. Számolja ki a beérkezett és töltött kalóriák számát. Az internet és a mobil alkalmazások megkönnyítik ezt. Ezenkívül minden termék azt jelzi, hogy hány kalóriát tartalmaz. A kalóriaértéket az átlag jelzi.
  4. A San Jorge-i Mifflin és más képletek csak közelítő számításokat adnak. Ne felejtsd el hallgatni magát. Ha kritikus napokat kezdesz, akkor ne tegye ki a testet étrenddel, és nagyon szigorú legyen magadnak. Mindazonáltal tartsa számolni a kalóriákat. Az átlagot meghaladta? Akkor próbáld ki egy kis idő múlva, hogy legyen egy kicsit aprólékosabb, hogy pótolja az elveszett időt. A legfontosabb az, hogy a harmóniában maradj és hallgasd az érzéseidet.
  5. Módosítsa szokásait. A Mifflin és a Jehora számológép jó segítők ebben. Annak tudatában, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek naponta szükségessé válni, újdonságként kezelheti a hangsúlyt. Cserélje ki a kalóriát és a káros kávét a zöld tea segítségével, ami javítja az anyagcserét. Az ünnepi sütemény kalóriatartalmának naplózása után, és felmérve, hogy mennyit haladta meg a napi kalóriát, úgy dönt, hogy gyorsabban fut, mint a műsor megtekintése.

Mifflin San Jorge és Harris Benedicta összetétele segített sok nõnek, hogy karcsúvá váljon, összehúzva magát, és elérje célját, és ellenõrizze, mi történik körülöttük. Most eljött a sor.

A napi kalória arány kiszámítása a Mifflin-San Jerura képlet szerint

oktatás

A helyesen kiválasztott napi kalóriaszám (SNK) lehetővé teszi az ideális egyensúly elérését az energia és az élelmiszer fogyasztása és a fizikai aktivitás következtében felmerülő teljes kiadása között. Olyan helyzetben, ahol a testsúlycsökkenés szükséges, az SNK méretének kisebbnek kell lennie, mint a szervezet energiaigénye. Ennek eredményeképpen felhalmozódott zsírszövet belső tartalékait használják, és elindul a súlycsökkenés.

Annak elkerülése érdekében, pontatlanságok okozta átlagok, a legjobb, hogy egy speciális online kalkulátor kiszámítására napi kalória képlet Mifflin San Zheora, amely figyelembe veszi az egyes antropometriai és élettani jellemzői a személy.

A számológép használata

Az SNK meghatározásának ez a rendszere meglehetősen innovatív és nagyon hatékony, ezért a táplálék-szakértők az egész világon elfogadják. A napi kalóriatartalom helyes kiszámításához:

  1. válassza ki a nemet a legördülő menüből;
  2. jelölje meg a kor (teljes év);
  3. növekedést jeleznek (cm);
  4. adja meg a súlyt (kg);
  5. Jelölje be a jelölőnégyzetet egy sorban, amely megfelelő leírást ad a fizikai és munkaerő-tevékenységének szintjére;
  6. nyomja meg a "Számítás" vagy az Enter gombot a billentyűzeten.

A számítások eredményeképpen az online számológép megadja a legpontosabb értéket az SNK-nak, amelynek betartása stabilizálja vagy egyenletesen csökkenti a testsúlyt a stressz és a test különösebb kényelmetlensége miatt.

A Mifflin-San Jerura napi kalóriabevitelének képlete

Ezt az SNK kiszámításának módszerét számos tanulmányban a gyakorlatban nyerték. A teljes képletnek az alábbi formája van: SNK = (Bm + Pb-Bv + Pv) * Ka, ahol:

  • W = (9,99 * tömeg kilogrammban);
  • Рч = (6,25 * növekedés centiméterben);
  • Bq = (4,92 * életkor);
  • Pv = + 5 férfi vagy -160 nők esetében;

Száma Ka - az aktivitási koefficiens, amely attól függően változik, fiznagruzki szint: 1.2 - minimális, 1375 - az egyszerű, 1,4625 - az átlagos, 1,55 - magas és 1725 - a nehéz.

Figyelembe véve a kapott információkat, egy 45 éves, 165 cm-es és 60 kg-os súlyú nőre egy konkrét példát lehet figyelembe venni. Az SNK beszerzéséhez a számológép a következő számításokat hajtja végre (9,99 * 60) + (6,25 * 165) - (4,92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 cal.

Napi kalóriák

Online számológép a napi kalóriaszám kiszámításához, a várható eredménytől függően. Egy egyszerű számológép a napi kalóriák számának kiszámításához gyors vagy rendszeres fogyás esetén. Kalóriák online adatok alapján, mint például: kor, nem, súly és magasság, a testmozgás szintje

A Mifflin-San Jerura képlet Ez a legmodernebb számítási módszer, amely 2005-ben származik. Az American Dietetic Association (ADA) szerint eddig ez a képlet lehetővé teszi számodra, hogy pontosabban számítsd ki az egészséges ember kalóriabevitelének mennyiségét.

Az alapvető metabolikus arány kiszámítása:

férfiak:

10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) + 5

nők:

10 x tömeg (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) - 161

Az alapvető metabolikus arány kiszámítása után figyelembe veszik az életstílus aktivitását. A kiválasztott aktivitási szinttől függően az MRL-t meg kell szorozni egy 1,2-ről 1,9-ig terjedő tényezőre. Így megtudhatja a szükséges kalóriák mennyiségét, úgymond. Annak megállapítása érdekében, hogy a zsírveszteséget biztosítani lehessen, a kapott összeg 20% ​​-át kell figyelembe venni. Túl elhízott emberek számára - 40%.

A Harris-Benedict képlet kissé elavult, mivel 1919-ben visszavonták. Kiszámítása kalóriát képlet alapján alkalmazott a modern emberek életmódjuk ad a növekedés mintegy 5%, azonban ez a képlet most érvényes kapcsolatban az emberek, a nap legnagyobb részében aktívan fizikai munkát.

A basalis metabolizmus arányának (SBI) kiszámítása a Harris-Benedict képlet szerint:

nők:

SBI = 655,1 + 9,6 * testtömeg (kg) + 1,85 * magasság (cm) - 4,68 * életkor (év)
férfiak:

SBI = 66,47 + 13,75 * testtömeg (kg) + 5,0 * magasság (cm) - 6,74 * életkor (év)

Napi kalória arány a nők és férfiak számára - online számítás

Szeretné tudni a nők vagy a férfiak napi kalóriaértéke? Nagyon könnyű csinálni! Adja meg életkorát, nemét, súlyát, magasságát, és válassza ki a fizikai aktivitás szintjét (hányszor egy héten gyakorolhat fitnessen), kattints a számításra, és az online számológép az Ön számára Napi kalória kiszámítása figyelembe véve a súlycsökkenést és nélkülük!

A további paraméterekben kiválaszthatja azt a képletet, amellyel számolni kell a kalóriaszámot - Mifflin - San Jehore vagy Harris-Benedict, valamint a mérési egység - kcal vagy kilojoules. Bővebben erről később.

Napi kalória arány a nők számára

Formula Mifflin - San JEora:

Bár a Mifflin-San Jerura-formula csak néhány évvel ezelőtt jelent meg, elismert a legpontosabb ma.

A nők napi kalóriaszámát a következő képlet határozza meg:
10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Most az eredményt meg kell szorozni a fizikai terhelési tényezővel:

  • 1.2 - minimális vagy semmilyen fizikai aktivitás
  • 1.375 - fitness órák hetente háromszor
  • 1.4625 - fitness órák hetente 5 alkalommal
  • 1.550 - intenzív edzés heti 5 alkalommal
  • 1.6375 - fitness órák minden nap
  • 1,725 ​​- naponta intenzíven vagy naponta kétszer
  • 1.9 - napi fizikai munka és fizikai munka

A Harris-Benedict formula:

A Harris-Benedict képlet 1919-ben származott, és egy modern ember már nem elég pontos, hibája körülbelül 5%.

A nők alap napi kalóriaszámát az alábbiak szerint kell kiszámítani:

655,1 + 9,563 x súly (kg) + 1,85 x magasság (cm) - 4,676 x életkor (év)

Az eredményt meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval is.

Napi kalória arány a férfiak számára

Formula Mifflin - San JEora:

A férfiak napi kalóriatartalmának normáját a következő képlet adja meg:

10 х tömeg (kg) + 6,25 х magasság (cm) - 5 év (év) + 5

Mint a nők számításánál, az eredményt megszorozzák a fizikai aktivitás együtthatójával:

  • 1.2 - minimális vagy nem
  • 1,375 - 3 r. hetente
  • 1,4625 - 5 r. hetente
  • 1,550 - intenzíven 5 r. hetente
  • 1.6375 - minden nap
  • 1,725 ​​- minden nap intenzíven vagy 2 db. naponta
  • 1.9 - napi + fizikai munka

A Harris-Benedict formula:

A férfiak napi kalóriaszámát a következő képlet határozza meg:

66,5 + 13,75 x súly (kg) + 5,003 x magasság (cm) - 6,775 x életkor (év)

Ne feledkezzünk meg arról, hogy az eredményt a fizikai terhelési tényezővel szorozzuk.

Napi kalória arány a fogyásért

Hogy megtudja a fogyás napi kalóriaértéke (amely zsíros veszteséget eredményez), 20% -ot kell levonni az eredményből (kiszámítva a képletek egyikével és megszorozva az aktivitási együtthatóval) (gyors fogyás esetén - 40%). Mindazonáltal, bár a napi kalóriaszám nem lehet kevesebb: súly (kg) ÷ 0.450 x 8.

A kalóriaszám ismeretében könnyedén megtervezheti a menüjét egy napra, kalóriaszámlálóval vagy kalóriatáblázattal, valamint az élelmiszercsomagolás energiaértékével kapcsolatos információk olvasásáról. Azonban ne felejtsd el betartani a megfelelő táplálkozás elveit, ha fitness-t csinálsz.

A napi kalóriatartalom kiszámítása kJ-ban (ténylegesen a külföldön termelt termékek esetében) történhet: 1 kcal = 4,184 kJ

Az on-line számítás eredménye nem felel meg a Mifflin-San Jehore-képletnek megfelelő számításoknak.

Natalia, minden ugyanaz! Valamit, amit helytelenül számol be, elfelejtette elszorozni az eredményt a fizikai aktivitás együtthatójával...

Mondd meg, hogy 10 éves vagyok, súlya 40-43, magasság 134
Hány kalóriát kapok naponta?
És még több kérdés, hogy 2-3 hétig mennyire tudok vékonyodni?

Ne korlátozzod magad sokat, csak nősz! A törzsem ugyanazt a helyzetet élvezi, egyszerűen táplálkozunk a megfelelő táplálkozás alapján, a test felépül.

Ha korlátozod magad az élelmiszerre, akkor nem fogsz nőni! Ha nem akarsz egy kicsit életben maradni, próbáld meg diverzifikálni és enni. Már nagyon, nagyon felnõttem, de 6 éves korom óta sült burgonyát, zsemlét, cukrot, tejfölt, fagylaltot. 15 éves koromban 162-es magasságban és 48 kg-os súlyban intenzív beavatkozás volt, és nem volt ereje. 53 kg-ra kellett visszaállnom, aztán sikerült befejezni az iskolát, majd ezt követően az egyetemet. Nem ajánlom az étvágyat, amely ingerli az étvágyat, például majonéz, kolbász, kolbász. Akkor megértem, hogy nehezebb lesz az anyád számára főzni. De nem zsíros melléktálak, hús, hal, friss és párolt zöldségek nem félhetnek. És azért is, hogy hagyjon kalóriát, érdemes sportolni, és hozzájárul a magasság növekedéséhez is. Azt akarod, hogy lefogy, valószínűleg, hogy szebb lesz. Ha sportos, okos, hosszú nyakú, édes mosollyal, biztosan kedves leszel. Nos, és még mindig, hogy tetszik, jó olvasni és sokoldalúan képzett. Sok szerencsét!

Csak 14 éven át édes és lisztre korlátoztam magam. És amikor azután mérlegeltem 55-et, 168-at megemeltem, most 169 kg-os és 50 kg-os tömegem van. És nincs étrend

Köszönjük webhelyét! Végül megtalálta a megfelelő kalória számítást! Sok webhely 1200 kcal-t ad, ami egyszerűen veszélyes. Köszönöm!

13 éves vagyok, súlya 44 magasság 165
Nem kell fogyni, de el kell távolítania a zsíros réteget a sajtó aljától. Talán valaki ilyen volt? Mondja meg, hogyan kell eltávolítani a közbenső réteget)
PS Sportolok a hét minden napján. Intenzív edzés

A sajtót derék nélkül swing, csak felemelve a hajótestet - ez a felső rész;
a sajtó alsó részéhez alkalmas: fekvő helyzetben, az egyenes lábak emelése a padlóról 60 fokos szintre. Ön válogathat térdre magadon. általában a lábbal fekve kell lennie a sajtó alsó részére. ha lehet - a vízszintes bár emelése a lábak (hajlított + egyenes) is egy jó kiegészítés lesz.

Anonymous előtt, hogy bármilyen vagy tanácsot, meg kell érteni, amit mond, nincs olyan dolog, mint egy felső vagy alsó has, ez nem létezik, a GTR egy izom, és amikor a vonat a sajtó, majd aktivált egyedül (és minden), mert ha valaki vonatok bicepsz, akkor nem csak leng a csúcsra a bicepsz, ez abszurd.
Meg kell értened a területet, ahol tanácsot adsz.
És megszabadulni ezekből a betétekből, akkor csak étrend segítségével, de hatalmas árnyalatok vannak.
Ezért nem számít, mennyit rázza meg a "sajtó alját", akkor nem fog megszabadulni ettől, csak étrenddel érhető el (csökkenti a zsír százalékát a szervezetben).

Egy izom? )) Bugaga) Táplálkozás sport nélkül? Taníts meg anatómia, középszerűség!

Tény, hogy dobja az ilyen retorika, akkor valóban nyitott tankönyv az anatómia. Ha elolvasta, akkor tudja, hogy a rectus abdominis fascia blokkokra osztjuk, és csatolni azt a kardnyúlvány a szegycsont, borda porc felszínén ereszkedik le, ahol az ín tulajdonít a szeméremcsont. Anatómiailag nincs megosztottság. Tanulmányozzuk a felszerelést, uraim.

A sajtó lengése soha nem fogja megtisztítani a gyomrot. de a speciális fitnesz könnyű. Burning zsír Gillian Michaels-ből. Én már 10 óra után volt egy lapos gyomor. Nos, diétával természetesen kombinációban.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy helyileg lehetetlen eltávolítani a zsírt.

Ha megbízható információra van szüksége, amely segít az eredmény elérésében - semmilyen esetben ne menjen fórumokra, és ne kérdezzen semmit kompetencia nélkül. Tanuld meg az információkat magadból, olvasd el a szakemberek cikkét.

A Szovjetunió idejéből ismert, hogy a kcal napi normája nem kevesebb mint 1500.... Gondolj bele a súlyod, a magasság stb. Ez minden.

ez az, a szovjet idők óta, már több mint 20 éve... és akik számára az 1500 (mondjuk én vagyok a lány magassága 150, súly, például 55, hogy egy kalória deficit - 1500 lesz egy kicsit sok, bár vannak fenntartások... annak ellenére, hogy a nap folyamán aktív lesz), hogy minden egyén legyen.
Ezt írtam arra a tényre, hogy mindent kritikusan kell megközelíteni, mivel az eredmény egyszerűen nem lesz észrevehető.

Tehát a szovjet időkben egyéb tökéletes figurális paraméterek is voltak a divatban. Egészségesnek és jónak tartották, hogy legyen.. pyshka, mondjuk. Ilyen volt az eszmény, az ilyen és a kalória tartalmát festették.
És most az emberek egyre többet megtanulnak arról, hogyan kell megfelelően enni és egészségesnek lenni, ennek megfelelően a megjelenés eszményei megváltoznak.

Komolyan azt gondolja, hogy a Szovjetunió idejének fűtőértékét az ábra paraméterei szerint festették.
A táplálkozás normái egyáltalán nem a szépség eszményeinek elérésére irányultak.
Elsősorban az ember fiziológiáját vették figyelembe, és azóta nem változott sokat.

Helló Diák vagyok, és én őrülten instabil menetrend, egyáltalán nincs idő, hogy táplálékot a nap folyamán, ezért jöttem haza, és mindent megevett, ennek eredményeként nyert 4 kg. Most mindent meg akarok javítani. Jelenleg súlya 61 kg, magassága 163 cm. Sajnos, az idő vált még kisebb, ismét esedékes tanulmány. Kevésbé és gyakrabban enni akarok, de ugyanakkor gyakran nincs időm. Kérlek, kérlek, néhány hatékony étrendet, vagy legalább kielégítő ételeket, amelyek minimális kcal tartalmat tartalmaznak.

nincs szükség étrendre, az eredmény meg tud és lesz, de milyen költségekkel...
a képlet szerint a kalóriaszám a súlycsökkenés 1300
Továbbá ki kell számolnod a BJU normáját
a protein 1,5 kg / testtömeg kg = 92 g. fehérje naponta = 368 kalória (ez 300 g tyúk fel, 200 gramm túró, így szinte megérteni), de a fehérje más élelmiszerekben van - bármilyen hús, tojás, hüvelyesek (pl. lencse)
zsírok esetében 1 g / kg tömeg = 61 gramm / nap = 550 kalória (50% telített és 50% telített)
és a maradék szénhidrátok 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 g. szénhidrátot (ez körülbelül 100 gramm zabpehely és 50 gramm tészta)

Ne hazudj, láttalak egy páron, ami rágni akar, és az összes potmust, amit mondasz, nincs idő a rágcsálnivalókra

13 éves vagyok, magasság 158 cm, mennyit kell súlyoznom 67 kg-ot?

67? Vouuuu. Számomra ugyanazok a paraméterek, csak a súly 45, én vékonyra nő. Igazunk kell. sürgősen ételt

Valami úgy tűnik számomra, hogy akár 1000 kalóriát is elérhetek.
2 szendvics, egy tányér gabona, kakaó

Hetedik nap a fogyás, egészségtelen ételek, próbáld meg nem eszik, és úgy tűnik, hogy egy nap én voltam a területe 1000 kcal naponta fogyaszt ráta 1800) A szurdok élelmiszer lecsap nem húzza. Véleményem szerint valami baj van, ez még nem történt meg)

1000 kcal nagyon kevés, a szervezet stresszes állapotban van, és csak még több zsírt halmoz fel. A fentieket megfelelően írják 1,5 gramm fehérje / kg, 1 g zsír / kg, a többi szénhidrát. Soha ne essen kevesebb 1200 kalóriára naponta. És a hét túl rövid

Az arányom 1290 kk. Ha fogyni akarsz, 20% -ot kell venni. így kiderül, 1033 kk. És ez megfelel az alábbi elvnek: tömeg (kg) ÷ 0.450 x 8.
Kiderül, hogy a hívása, hogy soha nem eshet 1200 kk alá, nem egyedi, és nem helyes!

Sajnálom, az első mondat anélkül, hogy "be"

Pontosan, mi a fiznagruzkoy? Teljes munkaidős képzés csak a típusú óra-1.5 cardio / aerobic / izom típusú? Otthon táncolok naponta többször naponta (általában 2 alkalommal) 20-30 percig izzadás előtt. Ezt minden nap vagy háromszor lehet tulajdonítani?

Hosszú ideje ezzel a rím, és azt hiszem, hogy a legjobb az összes, akik kipróbálták, (alkalmazói program minden rossz), mert a vásárlás banán, alma az ára nincs megadva, hogy hány szenek és kalória, mint minden mást. Ha megfelel a Kcal / nap normájának, akkor reális a tervek megvalósítása. Nagyon köszönöm az alkotóknak. Veled vagyok sokáig)

Alyona hello. Szeretném megtanulni tőled, hogyan kell naponta kiszámítani a kcal számát? És a múltbeli kcal-nál, számolni kell valami mással? Előre köszönöm a választ.

Oksana Szia, itt az oldalon a linket http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij adja meg az adatokat, magasság, testsúly, életkor, és a Speciális beállítások kullancs „a következő képlet szerint Harris-Benedict” sajtó számítani, a az eredmény 3 számjegy, a tárcsázáshoz, a súlyhoz, a súlycsökkenéshez és a súly megtartásához. Ön kiválasztja a számot (mindenki a saját!), És próbálja, hogy csatlakozzanak a plusz vagy mínusz nem nagy teljesen elfogadható. De ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és a testmozgásról. És akkor az eredmény elérése könnyebb és gyorsabb lesz

Ételek 1200kall sochnik reggeli kávé ebéd leves kávé még ostya 100g csokoládé és 200 kokakoly esti kávét, és ez nekem semmit nem utasítja kifejezetten gondoltak két napig avtomat.schetchiku kalóriát a számítás azt kell 1330 kalória az aktív fogyókúra hülyeség... ami fogyni akarna, de 600-ra kell enni, de 1300-ban

általában írsz. milyen ostyák és koksz. Kiszámolja a BJU-t, és csak gyors szénhidrátot fogyaszt!

Ön PPC) Csak a pálinkát használom a napon 3500kcal-4000kcal =) egyszerre jó formában és kocka a sajtóban: D

Kb. 1,2-1,6 liter konyakot, menjen orvoshoz, hogy ellenőrizze a májat, ha utána sétálhat.

BJU MZHU kevesebb és fogy

Még ha annyi szénhidrátot is találunk a BZHU-n az alsó kápolnában, amelyet kifejezetten NG-nek számítanak

18 éves vagyok. 163 magasság, 40 súly
Van egy kis zsír a hasban, meg akarok szabadulni tőle. A fizikai gyakorlatok ezen a testrészen egyáltalán nem segítenek, körülbelül hat hónapig tartott, az eredmény nagyon kicsi. Ha ebben az esetben fogyni akarok?

A zsír egy komplexben égett, helyben megszabadul tőle, bárhol (has, comb, stb.) Nem tud

Én 40, nagyon önálló zapustila..Ves 100 rost163, menjen El sheyping.pyu karnitin és cocodrene 25.dva dnya.em reggel három evőkanál zabpehely + két belka.perekus alma, ebéd 150 g mell barna rizs és egy kanál salátát, snack valamit fr., hal cimborám és salatom.ya mégis valahogy golodnaya.zanyatiya 3-szor nedelyu.tolko elején, de én rezultatov.ya megfelelően mindent megtenni?
Ha nem, kérlek, kérlek, mutasd meg az utat.

Azt tanácsolom, hogy ne vegyen részt a függetlenségben. Menj egy jó fitnesz klubba, vegyen egyéni órákat az edzővel. Ha az edző jó, akkor az étrendet és a testmozgást. Mert bizonyos fizikai aktivitás csak a szám 30% -a. De a te esetedben a megfelelő táplálkozás mellett szükség van egy hatékonyabb eredmény érdekében.

Vetch, l-karnitin inni közvetlenül a testmozgás előtt. Ha nagyon éhes vagy, nagymértékben csökkentette a kalóriát.
Számítsa ki napi kalóriaigényét, és használja a második számjegyet "A fogyásért" (1824 kcal / nap).
A kalóriaszámláló használatával kiszámolja a napi étrendet.
Ne zárja ki a zsírok étrendjéből - körülbelül 50 gramm / nap hasznos hidratált olajból vagy diófélékből származó hasznos növényi zsírokból. Naponta 5 étkezést (az utolsó 3 órát lefekvés előtt). A termékekre mindannyian helyes.

Azt hiszem, elvársz eredményeket... Hmm...

16 éves vagyok, súlya 67, magasság 172. Amikor megpróbálok korlátozni magam a kcal-ra (napi körülbelül 800), rosszul érzem magam és a fejem mozog. Nemrég elkezdtem enni. Mondd meg, hogyan válthatok egy másik étrendre (és melyikre), hogy jól érezzem magam.

Irina, annyira nem korlátozhatja a kalóriát!

Számítsa ki a kalória arányát, és győződjön meg arról, hogy az erő és a kardio edzés!

Vágja le a gyors szénhidrátokat, és enni akár 12 órát is. Káros termékek eltávolítása. A zsírok csak finomítatlan vagy dióféléket fogyasztanak.
Próbáljon minden lassú szénhidrátot 16 óráig enni, és este csak fehérjementes alacsony zsírtartalmú ételeket és zöldségeket (salátát vagy párolt) evett.

Hello, 20 éves vagyok, akinek súlya 50,5, magasság 156 sportot akarok lefogyni 47 kg-ra, ne mondd el, milyen étrendben ülsz, hogy sportoljon.

Anna, csak írtam, hogyan kell enni.
Ha sportolni szeretne, akkor a következőket osztja el:
40 g zsírt
125 g fehérje
125 g szénhidrát
Általában az eredmény már 2 hét után látható.

Valami olyan, mint az észrevételeid olvasása, ezen a weboldalon 10-15 éves tizenévesek vannak, akik álmodnak a súlycsökkentésről)

Ez nem meglepő! A számítógépen ülve, a Coca-Cola-i ételeket csak tinédzserek képesek! )

Hello mindenkinek. Magyarázd el nekem egy ilyen dolgot, az én normám 1654, ami azt jelenti, hogy minden nap dolgoznom kell, hogy 1654 kk-ot égjek?

Neeeee, a kalóriák még akkor is égnek, ha alszol. Ha mutatott a számítás a „minimális terhelés”, azaz a norma művelet terhelés nélkül, ha a megadott sport heti 3 alkalommal - ez a norma a személy, aki a testmozgás hetente 3-szor, és még az elégetett kalóriákat, még alvás közben is, de kevesebb, mint amikor lefut a sötét utcán a rablókból

Bolond vagyok és nem repülök, segítsek ezeken az adatokon, hogy összegyűjtsek egy szennyvíz fogyasztást

Adataink alapján, kedves Grigory, felajánlhatjuk Önnek, hogy kevesebb szarkazmust használjon. Tisztelettel.

A háznak nincs mit enni, de nem akarok elmenni a boltba, csak egy macska és macskaeledel egy ehető házból, nem is tudom...

32 éves vagyok
170 cm magas
súly 112,5 kg
Vezetek a mozgásszegény életmód, de enni kevesebb kalóriát, mint amire szükség van.. frakcionált étkezési napi 5-6 alkalommal lehet enni, maximum 1300.. több mászik.. súlya elmúlik nagyon lassan.. 1,5 hónap 8 kg.. talán többet kell enni?

Alexandra, el kell osztanod az anyagcserét. Jól van, hogy naponta 5-6 alkalommal eszel. 6 év után csak zöld almát vagy 1 tojást lehet enni, ha igazán akarsz.
Legalább 2 liter vízzel 16 órán keresztül fogyasszon.
Egyél egészséges ételeket, elkerülje a gyors szénhidrátokat! Friss zöldségek, zöldségek kell elég a diéta, az édes gyümölcs visszautasítás. Határozza meg a szénhidrátok mennyiségét!
Célszerű napi 1 órát járni gyors ütemben.

Én 20 éves, magassága 171, súlya az óra, séták 70 és 73. magát, én egy nagy, nagy csontok, vizuálisan kövér kis barátnői csak nem hiszem, hogy egy ilyen nehéz. Arányaiban nagyon boldog, de a súlya az ünnepség bosszantó - Szeretném bemérni 68. Kérem, segítsen nekem a tevékenységet.
Először is, én vagyok a szeretője gyalogos és figyelmen kívül hagyja a forgalom lehető - tud járni 5-7 km egy nap, ha nem az idő vagy az időjárás nem teszi lehetővé - 2 obyazatelno.Doma tényleg megéri ellipszoid, nem bűnösök, a hangulat - az óra izzadás, akkor 10 percig és elég. Egy nappal később megcsavarom a karimát, és állok a bárban - a gyomor és a hátsó problémás zónák. Fittnessen veszek egy előfizetést, és általában, sajnos, sajnálom.
Reggeli tojás, tészta vagy gabona, enni levest az egyetemen, ha egy hosszú nap, és a pite - ha rövid, a ház főzni pogácsákat a sütőben, a csirke, szigorúan köret nélkül, esti ital kefir. Zöldség és gyümölcs ital zhelaniyu.Beda hogy nem lehet legyőzni a sóvárgást édesség, és egy-két alkalommal egy héten, és esznek egy egész tábla csokoládét ((törekedjünk, hogy jó a szimulátor, de a lustaság -. A második neve jól értem, hogy következetesen dobja sajnálatos 2-3 kg csak megakadályozza a rossz szokást? Mi a teendő? lehet, hogy vannak bizonyos vitaminok, amely segíthet helyettesíti a csokoládé?
Ui Fogyni 40 kg-ig nem kínálnak, kérem. Ez egyáltalán nem alkalmasak arra, hogy a külsőm, mert én vagyok a tipikus „orosz Venus” (na jó, vékonyabb, mint a kustodievskie), én csak egy ilyen - „sovány tehén nem gazella”. Úgy tűnik, hogy a probléma részletesen le van írva

Anya, feltétlenül reggel a csokoládét megenni, egészen a 12. napig és csak fekete. Enni, és próbálja polshokoladki, hanem az egész, a másik fele azonnal valaki, hogy több próbálkozás helyett aszalt gyümölcs egyszerre.

Miért kukoricatáblák egy folrmul számítani a napi kalóriabevitel nem veszik figyelembe az adott dinamikus cselekvés étel, ez 10% -a az alapanyagcsere (minden, ami számított szorzótényezővel fizikai aktivitás), én orvos élelmiszer-higiéniai és számítások nem pontos, kivéve ez a mutató.

Hasi pres nem tagja a felső és az alsó rész, és növelik a lábak nem bocsátanak kocka, egyszerűen ukreblyayut ízületek, curling kell tenni minden nap, nem több, mint 4/20, az eredmény hokiruyuschy tippeket. Köszönjük figyelmét!

Üdvözlünk! Számadatokat nyújtottak azok számára, akik a tömegükben akarnak maradni, és azok számára, akik fogyni akarnak. De ha súlyem van, akkor mit kell hozzáadnom a napi kalóriaértékhez? köszönöm a választ!

Jó napot!
Számomra 34 éves, súlya soha nem haladta meg az 50 kg-ot, de miután a fajta nem tudok visszatérni a korábbi súly semmilyen módon. az én magassága 163cm, súlya pedig 68kg. Segíts, kérjük, számold ki a BJU-t. Köszönöm!

13 éves vagyok. 160. magasság, 47. súly. Némi súlyt akarok venni 44 kg-ra. 4-5-ig táncolok (mindig különböző módon) hetente egyszer. Ott intenzíven foglalkozom. Hány kalóriát kell naponta enni? Bolond, hogy 1026-1300. Nem túl sok?

Hello, 25 éves vagyok, 60 nő, 156-kal nőttem. Azt akarom, hogy lefogy 50 kg-ra, ne mondd el, melyik diétát ülj le.

a legjobb étrend a vércsoport számára + fiz terhelés legalább otthon fitnesz
Egy dukann fehérjére ültem, az első vércsoportomban 4 hét alatt mínusz 8 kg

Magasságom 168 és súly 55. El akarok veszíteni 5 kg. Segítsen kiszámolni a kalóriák számát és a bzhu-t, hányan kell naponta használni, kérem. Egy lány, 19 éves.

És súlyt akarok szerezni. A növekedéskor 167-ben a súlyom 41. Hogyan lehetne biztonságban elérni egy tíz kilogrammot?

1. Diéta
2. Az edzőterem. Alapvető gyakorlatok
3. Pihenő rendszer.
pont

Miért ajánlott egy másik férfi és férfi ugyanazt a korhatárt, magasságot, súlyt és fizikai terhelést? A különbség körülbelül 200-300 egység.

És nincs rá szükség. "Nos, a lányoknak karcsúnak kell lenniük." Szükségem van néhány tudományos magyarázatra, kérem. Ha még egy kapcsolat is van a kutatással, hálám nem lesz a határ.

Koi, ez nem az, hogy "nos, a lányoknak túl vékonynak kell lennünk", de a férfi és női anyagcserék közötti különbség. A férfiaknál intenzívebb.

Képlet nem veszi figyelembe, hogy hány kalóriát egy személy töltötte a nap folyamán a képzés és nem tölti ki ezt. Tegyük fel, hogy a napi díj 2673, a 2138 súlycsökkenés és a 1604 kcal gyors fogyás miatt. Most képzeld el, hogy hetente 5 alkalommal csinálok és 4000 kcal-t égetek naponta. Azt akarják mondani, hogy napi 4000kcal veszteséggel. és eszik 2138kcal. a szervezet képes lesz visszaállni, és 1604 kalóriát már hallok. Ilyen energiapazarlás nélkül nem lesz elegendő energia ahhoz, hogy pótolja a veszteségeket, és nem lesz ereje a vonatoknak. Szükségünk van egy képlet, hogy a testsúly csökkenéséhez számítás figyelembevételével energiaráfordítás gyakorolni, különben nem fog elfáradni a következő nap, és nem vissza, ennek következtében nem lesz képes, hogy a vonat, és „minden hegesztési”.

Passer, akkor választja ki a fizikai aktivitásának mértékének kalóriatartalmát. Ha hetente 5-ször foglalkozik, akkor válassza a "heti 5 alkalommal" vagy "hetente 5-ször intenzíven" lehetőséget. Mindezt figyelembe veszik a számítás során.

A cikkben is szerepelnek azok a képletek, amelyek kézi számítással rendelkeznek a kalóriaszámmal és a fizikai aktivitás együtthatóival. Ezt az együtthatót egyedileg beállíthatja.

Ezért hoztam egy példát az arány 5 nap egy héten, és nem veszi figyelembe a képlet a pontos elégetett kalóriák számát edzés közben, mert ma megyek égnek 4000, 3000 és holnap, és holnapután 5000. Van MyFitnessPal alkalmazás, íme, helyesen tette, és a számítás alapján minden nap étkezési naplót és kalória tartalma és minden gramm, és ő is szinkronban van a Polar és ezek a képletek, mint mondtam, nem teljes, nem veszik figyelembe a pontos számát a fogyasztott energia.

ha én egy héten 3-5 alkalommal 4 óra (2 óra az edzőteremben, egy óra a futópadon és úszás óra), a fogyasztás a 1000 kalória naponta nem elég?

13 éves vagyok, magasság 1,60m.
Mérjük meg a 47-et, és még van oldalam és gyomrom.
Minden nap sportolok.
Minden nap rázzuk a sajtót.
Én is kapok húzni minden nap.
És minden másnap kifeszítem.
Mi a teendő a zsír eltávolítására?

Egy egyszerű formula, amely kiszámítja, hogy hány kalóriát naponta lehetővé tesz, hogy enni és fogyjon

Mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy az alak rendben legyen, kevesebbet kell enni, és többet kell mozgatni. És ha a mozgás többé-kevésbé tiszta, akkor a "kevésbé" a legtöbb embernek van nehézsége. Mennyi van és mi van ott? Mi legyen a napi kalóriaérték? Megpróbáljuk válaszolni az utolsó kérdésre ebben a cikkben.

AdMe.ru hogy megismerkedjen azzal a formulával, amely segít kiszámolni a kalóriák számát, amelyet fogyasztás nélkül megfelelő és ízletes fogyaszthat.

A Mifflin-San Jeron képlet

1919-ben az amerikai tudós, Francis Benedict és társszerzője, James Harris tudományos anyagot publikált egy személy alapanyagcseréjéről - az energia mennyisége, amelyet a szervezetnek nyugalomra van szüksége a normális működés érdekében. Ebben a munkában adtak egy képletet a kalória számának kiszámítására, amely figyelembe vette a személy súlyát, magasságát, korát és nemét.

Benedict és Harris munkájának felszabadításának idõpontja óta az életkörülmények szignifikánsan megváltoztak, 1990-ben a képletüket Mark Mifflin és Satiko San Jehore vezette tudóscsoport finomította. A számítás elve ugyanaz maradt, de az alapvető számok jelentősen megváltoztak. Jelenleg az Amerikai Dietikusok Szövetsége elismeri ezt a képletet a legpontosabbnak a hasonlóak közül.

A Mifflin - San Jéora képlet így néz ki:

  • Nők számára: (10 × súly kilogrammban) + (6,25 × magasság centiméterben) - (5 × éves kor) - 161
  • A férfiak számára: (10 × súly kilogrammban) + (6,25 × magasság centiméterben) - (5 × éves kor) + 5

Ennek következtében a 30 éves 170 cm-es és 65 kg súlyú nő esetében a kalóriaszámítás, amely a pihentető szervezet működéséhez szükséges, a következő lesz:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

A képlet figyelembe veszi a fizikai aktivitást, amely alapján az együtthatót hozzáadják az eredményhez.

  • Ha nincs fizikai aktivitása és üldözési munkája, szorozza meg az eredményt 1,2-nel.
  • Ha hetente 1-3 alkalommal könnyű gitárokat vagy könnyű gimnasztikát készítesz, szorozzon 1,375-szel.
  • Ha hetente 3-5 alkalommal mérsékelt terhelést végez, szorozza meg a kalóriák számát 1,55-szel.
  • Ha hetente 6-7 alkalommal teljes képzést végez, akkor az eredményt 1725-re kell szorozni.
  • És végül, ha munkája fizikai munkaerőhöz kapcsolódik, naponta kétszer edzeni, és magában foglalja az erősítő gyakorlatokat a képzési programban, az arány 1,9 lesz.

Tehát egy olyan lány, akinek a fenti paraméterei reggelente többször járnak, a kalóriák száma ugyanaz lesz 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Ha azonban ugyanaz a lány hetente 6-7-szer trenut, akkor napi díja lesz 1 401,5 × 1,725 ​​= 2 417,6.

A testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriák számítása

Szükséges napi kalória: $

Szükséges napi kalória: $

A túlsúly súlyos aggodalomra ad okot. Ez a probléma sok ember számára aggodalomra ad okot. A nők körében a súlycsökkentés témája különös figyelmet érdemel. Azok, akik túlsúlyosak, rendszerint szenvednek a komplexumok jelenlététől, nem tudják, hogyan értékeljék magukat, és teljes mértékben el tudják saját eredményeket elérni. Folyamatosan étkezésre, lisztre és édesre korlátozzák, végtelenül kalóriatartalmú termékeket számítanak. Ők maguk határozzák meg a napi kalóriabevitel normáit, és próbálják meg nem haladni. A keretek néha olyan merevek, hogy nem reális maradni sokáig. A különféle diéták rajongói gyakran eljutnak egy kritikus pontig, ami helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat. Néhány különösen érzékeny embernek attól tartanak, hogy egy kedvenc ételük extra darabját kínálja, és megtagadja a szükséges mennyiségű ételt is.

Sokan állítják magukat a súlycsökkentés feladatának, de nem minden a kívánt cél elérése. Az eredmény eléréséhez először helyesen kell kiszámolni a napi kalóriabevitel arányát, majd szisztematikusan meg kell őrizni az étrendet. A speciális kalóriaszámláló használatával kiszámíthatja a napi napi napi összeget. A számolás egyáltalán nem nehéz: csak be kell írnod ​​a megfelelő számokat ezeken a területeken, és várnod kell egy hosszú távú súlycsökkentési terv kialakulását.

Öt számítási képlet

A webhely súlycsökkentési módszereket kínál, amelyeket Ön a saját helyzetére választhat. Jelenleg öt számítási képletek: Mifflin - San Zheora, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto és Formula Egészségügyi Világszervezet. Mindegyik célja egy cél - súlyvesztés, szisztematikus fogyás. A különbség az, hogy a képletek különböző módszereket hatnak a szervezetre, felajánlják a napi, heti, havi kalóriaszámítás lehetőségét. Minden esetben a felhasználónak lehetősége van saját döntés meghozatalára. Megegyezzen vagy nem a javasolt feltételekkel, bizonyos következtetéseket von le, elemezheti az adatokat. Az úgynevezett cikcakk kalória mutatja a napi fogyasztásra szánt kalóriák számát.

Biztonságos fogyás

A számítás kiszámításakor fontos, hogy a felhasználó kiválassza az utat, amellyel cselekszik: gyors fogyás vagy sima. A biztonságos súlycsökkenés azt jelenti, hogy a napidíj nem kevesebb, mint 1200 kalória naponta. Ez a legszelídebb lehetőség a test jó formájának megőrzésére. A testsúlycsökkenés természetesen bekövetkezik, az eljárás nem jár mindenféle ízvilág elutasításával. Csak egy személy kezd el fogyasztani egy kicsit kevesebb ételt, és végül eljut a várt eredményhez. Az ideiglenes határok hónapokig és évekig terjedhetnek (attól függően, hogy hány kilogrammot kell visszaállítani), de a hatás általában hosszú távú perspektívára irányul.

A legtöbb ésszerű ember választja meg a biztonságos lehetőséget. Itt nem kell kockáztatnia az egészségét, és sok energiát kell költenie a saját szervezetével szemben. A számítás oly módon történik, hogy a személy gyakorlatilag nem tapasztal szellemi és fizikai kényelmetlenséget.

Extrém súlycsökkenés

Néha sürgősen fogyni kell. Ez akkor történik, ha fontos esemény vagy esemény van ütemezve. Ebben az esetben a személynek nincs elegendő ideje várni. A tervezett cél szigorú betartása érdekében köteles elvégezni a napi díj megfelelő számítását. Elfogadhatatlan eltérni a feltételektől. A számítás az egyén határozott erőfeszítésén, a gasztronómiai örömeinek megtagadására való képességen alapul. Egy nap ezzel az opcióval kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszthat. A számítás egyenként történik, a teljes aktivitás és a kiindulási helyzet mutatóitól függően.

Azt kell mondanom, hogy ennek a fogyásnak a hatása nagyon rövid életű. Sok ember tévedése az, hogy túl lelkesen vesznek részt a folyamatban. Lehetetlen kiszámítani és megjósolni az ilyen következményeket, mint a rossz egészségi állapot, a depresszió.

Miért nem sikerül néhányan fogyni?

A legtöbb ember egy minimális erőfeszítéssel gyors eredményt szeretne elérni. Másnap reggel súlycsökkentést várnak, miután fontos döntést hoztak. De ezt senki sem teheti meg. Néhányan hiába próbálják magukat zaklatni, azonnali és gyors súlycsökkenést követelnek. A nők néha megalapozzák maguknak az eredetileg elérhetetlen normákat, majd panaszkodnak mindenki és mindenki számára egy igazságtalan sorsért. Valaki egymás után több napig elutasítja az ételt, ami éhes ájuláshoz vezet. Az ilyen viselkedés nem befolyásolja negatívan az egészségi állapotot. Fontos tudni, hogyan kell megfelelően cselekedni, mielőtt elmész. Sokan feladják, mielőtt megteszik az első lépést. Ezért vannak még mindig ott, ahonnan egyszer már megkezdte magabiztos előmenetelét.

A legfontosabb dolog az, hogy megtanuljuk, hogyan állítsunk be egy célt és menjünk hozzá minden nap kis lépésekben. Senki sem képes egyszerre nagy időtartamra lefedni, hogy hirtelen ugorjon. Ne habozzon állandóan, hogy túlsúlyos legyen. Módosítsa az étrendjét, de ne vegyen ki kiütéseket. A saját vonzerejének fenntartása mindenekelőtt elhagyni a durva, pusztító kritikát, amely zaklatja a lelket, de nem vezet a személyiség fejlődéséhez, nem segít abban, hogy egy személy önmagán dolgozzon.

Így bárki megpróbálhat számítást végezni a javasolt rendszer szerint. Csak emlékezned kell arra, hogy a súlycsökkentés folyamata tisztán egyedi, és mindenben változik.

A Mifflin-San Jerura képlet.

A Mifflin-San Jerura képlet Az egyik legfrissebb képlet kalória kiszámítása az optimális fogyás vagy megőrzése a normál testsúlyt. 2005-ben visszavonták, és egyre inkább a klasszikusokat váltotta fel a Harris-Benedict képlet.

Formula Mifflin San Zheora egy csoportja fejlesztett ki az amerikai orvosok, táplálkozási által vezetett Dr. Mifflin és San Zheora két változatban létezik - egy egyszerűsített és kifinomult, és adja meg a szükséges számú kilokalória (kcal) naponta minden személy számára.

1. A Mifflin-San Jerura képlet egyszerűsített változata:

  • férfiak számára: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) + 5;
  • nők esetében: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) - 161.

2. A Mifflin-San Jerura-formula módosított változata az egyszerűsített módszerrel ellentétben pontosabb információt szolgáltat és figyelembe veszi egy személy fizikai aktivitásának mértékét:

  • férfiak számára: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) + 5) x A;
  • nők esetében: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) - 161) x A.

A az emberi tevékenység szintje, általában napi öt fok fizikai aktivitással különböztethető meg:

  1. Minimális aktivitás: A = 1,2.
  2. Gyenge aktivitás: A = 1,375.
  3. Átlagos aktivitás: A = 1,55.
  4. Nagy aktivitás: A = 1,725.
  5. Extra tevékenység: A = 1,9 (ebbe a kategóriába általában figyelemmel az érintett személyek, például súlyemelés, vagy más hatalmi sportok napi edzések, valamint azokat, akik végre a nehéz fizikai munka).

Ha nincs kedve szórakozni egy számológép, vagy még inkább, hogy sokszorozza egy bárban, és van internet, sokan vannak helyek, ahol ez a módosított formula már be van építve a speciális kézi kalóriaszámítógép. Íme egy példa: a kalória számológép online.

Csak be kell írnia az életkorát, magasságát és súlyát, valamint meg kell jegyeznie a nemet és a testmozgás szintjét. Ne felejtsük el, hogy ez a képlet csak a 13 és 80 év közötti emberekre vonatkozik.

Élelmiszer-lista

Minden a leginkább finom - van egy lépésről-lépésre leírás, ne hagyja ki!

Calorie Calculator online

  • legfontosabb
  • Calorie Calculator online

Calorie Calculator online

Ez egy egyszerű és egyúttal pontos online számológép a kalória, amely segít kiszámolni a szükséges napi mennyiségű kalóriát, hogy meg kell fogyasztani, annak érdekében, hogy lefogy, vagy tartani a súlyát a norma. A számológépen kívül itt találsz ajánlásokat és tippeket a megfelelő táplálkozáshoz és testsúlycsökkenéshez.

A további paraméterekben kiválaszthatja azt a képletet, amellyel számolni lehet a kalória számát:
Mifflin-San Jerura vagy Harris-Benedict.

Napi kalória arány a nők számára

Formula Mifflin - San JEora:

Bár a Mifflin-San Jerura-formula csak néhány évvel ezelőtt jelent meg, elismert a legpontosabb ma.

A nők napi kalóriaszámát a következő képlet határozza meg:
10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Most az eredményt meg kell szorozni a fizikai terhelési tényezővel:

  • 1.2 - minimális vagy semmilyen fizikai aktivitás
  • 1.375 - fitness órák hetente háromszor
  • 1.4625 - fitness órák hetente 5 alkalommal
  • 1.550 - intenzív edzés heti 5 alkalommal
  • 1.6375 - fitness órák minden nap
  • 1,725 ​​- naponta intenzíven vagy naponta kétszer
  • 1.9 - napi fizikai munka és fizikai munka

A Harris-Benedict formula:

A Harris-Benedict képlet 1919-ben származott, és egy modern ember már nem elég pontos, hibája körülbelül 5%.

A nők alap napi kalóriaszámát az alábbiak szerint kell kiszámítani:

655,1 + 9,563 x súly (kg) + 1,85 x magasság (cm) - 4,676 x életkor (év)

Az eredményt meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval is.

Napi kalória arány a férfiak számára

Formula Mifflin - San JEora:

A férfiak napi kalóriatartalmának normáját a következő képlet adja meg:

10 х tömeg (kg) + 6,25 х magasság (cm) - 5 év (év) + 5

Mint a nők számításánál, az eredményt megszorozzák a fizikai aktivitás együtthatójával:

  • 1.2 - minimális vagy nem
  • 1,375 - 3 r. hetente
  • 1,4625 - 5 r. hetente
  • 1,550 - intenzíven 5 r. hetente
  • 1.6375 - minden nap
  • 1,725 ​​- minden nap intenzíven vagy 2 db. naponta
  • 1.9 - napi + fizikai munka

A Harris-Benedict formula:

A férfiak napi kalóriaszámát a következő képlet határozza meg:

66,5 + 13,75 x súly (kg) + 5,003 x magasság (cm) - 6,775 x életkor (év)

Ne feledkezzünk meg arról, hogy az eredményt a fizikai terhelési tényezővel szorozzuk.

Napi kalória arány a fogyásért

Hogy megtudja a fogyás napi kalóriaértéke amely zsíros veszteséget eredményez, 20% -ot kell kivonni az eredményből (kiszámítva a képletek egyikével és szorozni az aktivitási tényezővel) (gyors fogyás esetén - 40%).

Bár a napi kalóriaszám nem lehet kevesebb, mint ez a képlet: tömeg (kg) ÷ 0,450 x 8

A kalóriaszám ismeretében könnyedén megtervezheti a menüjét egy napra, kalóriaszámlálóval vagy kalóriatáblázattal, valamint az élelmiszercsomagolás energiaértékével kapcsolatos információk olvasásáról.

A napi kalória számítása kJ-ban történhet: 1 kcal = 4,184 kJ

Számítás a kalória naponta: mennyit enni fogyni?

A kalória kiszámítása az egészség egyik fő összetevője. A túlzott kilogrammok vagy az egyidejűleg alkalmazott humán betegségekkel kapcsolatos egészségügyi rendellenességek nem megfelelő táplálkozásnak tudhatók be.

Az alultápláltság azt jelzi, hogy a napi kalóriatartalom helytelen, vagy az élelmiszerek kalóriabevitelének szabályozása nem megfelelő.

Azok, akik készek megváltoztatni étrendjüket, összetételüket és táplálkozási szokásaikat, felvetik a kérdést: "Hogyan kell kiszámítani az adott személynek szükséges kalóriatartalmat?" Mielőtt választ kapna erre a kérdésre, a lehető legtöbbet kell megtudnia a kalóriákról.

Mi a kalória?

kalória Olyan egység, amely megméri az energiafogyasztásnak azt a mennyiségét, amelyet az ember naponta kap az ételtől, amikor fogyasztásra kerül. A testben a termékek átvétele után a hő felszabadul, amit általában kalóriákban mérnek.

Ha megsérti az egyensúlyt, elfogyasztja és elfogyasztja a kalóriákat, túlsúly van, a szervezet normális működésének megsértése van.

Hány kalóriát vesz igénybe naponta egy ember fogyasztása?

Az étrend-tervezés fontos része, hogy meghatározza az energia pontos és helyes mennyiségét, azaz hogy mennyi az egyén által igényelt napi kalóriák optimális mennyisége? Végül is ez az energia játszik szerepet a test normál működésében.

Fontos megjegyezni, hogy a szervezet energiát tölt egy fizikai munkában, amelyet egy személy végez.

És ezen kívül:

  • az élelmiszerek emésztéséről;
  • agyi munka;
  • fiziológiai tételek eltávolítása;
  • légzés, beleértve a gázcserét;
  • a szív és más létfontosságú szervek munkája.

A napi hagyományos kalóriamérés kiszámításához számos módszert fejlesztettek ki. A kalóriák kiszámításához használt formulák alkalmazása szükségszerűen figyelembe veszi egyedi jellemzőit, mivel fontos szerepet játszanak.

Fontos figyelembe venni azt a személyt is, akinek meg kell határoznia az elfogyasztott kalória mennyiségét.

A dietetikusok, akik az embereket korosztály szerint osztályozzák, különbséget tesznek:

  • Gyermek.
  • Teens.
  • Felnőtt emberek.
  • Az idősek.
  • Régi emberek.

Attól függően, hogy az emberek neme oszlik:

Számos osztályozás létezik, például az embereket foglalkozás szerint osztályozzák. Mindezeket az adatokat figyelembe veszik a kalóriák elosztásában.

nők

A kalorikus tartalom elégtelen életmóddal:

  • A lányoknak (19-25) naponta szükséges 2000 cal.
  • Középkorú (26-50) szükség 1800.
  • Idősek (51 éves és idősebb) kötelező 1500-1700.

Mérsékelt életciklusú kalória tartalom:

  • A lányoknak (19-25) körülbelül 2000.
  • Középkorú (26-51) kötelező 1800.
  • Seniors (51 és több) kötelező 1700-1800.

Az aktív életmóddal a következő kalóriák száma szükséges:

  • A lányoknak (19-25) körülbelül 2400-2450.
  • Átlagos életkor (26-51) szükséges 2100-2200.
  • Idős kor (51 és több) szükséges 2000.

férfiak

A férfi átlagos kalorikus értéke a következőtől különbözik: 2500-2900-3100 cal.

A kalória mennyisége a következőktől függ:

  • Tömeg.
  • Növekedés (minél magasabb a növekedés, annál többet kell enni).
  • Korcsoport.
  • Életmód.
  • Fizikai tevékenység.
  • Célkitűzések.

Inaktív életmóddal kalóriát igényel:

  • A fiataloknak (19-30 éves korig) szükséges 2400-2500.
  • Középkorban (31-50) szükséges 2250-2300.
  • Idősebb korosztály (51 éves és idősebb) kb 2000.

Mérsékelt életstílussal kalóriát igényel:

  • Fiatal (19-30) kb 2700-2800.
  • A középkorban (31 és több) ajánlott használni 2400-2600.

Sportoláskor (mérsékelt edzés) az energiaigények a normának körülbelül 12% -kal nőnek.

Gyermekek és tizenévesek

A kalóriatartalom a gyermek korosztályától függ:

  • Egy 3-4 hónapos kisgyermek körülbelül 550 kalóriát igényel, ez a mennyiség az anyatej átlagos napi adagjának felel meg, amelyet a gyermekek naponta fogyasztanak.
  • A négy hónapos és legfeljebb egy évig tartó időszakban a gyermek kalória tartalmának növekedése és a 800 kal.
  • Egy 1-4 évig tartó gyermek körülbelül 1200-1300 cal.
  • 4-6 éves gyermeknek kell elfogyasztania 1800 kal.
  • 7-10 év közötti gyermek esetében a gyermeknek körülbelül 2100-2000 kalnak kell lennie.
  • Egy 11-19 éves korosztály számára a napi kalóriaértéket a gyermek kora és neme figyelembevételével határozzák meg.

A kalória tartalom a serdülők számára:

  • 11-12 éves lányok számára szükség 2150 cal, fiúk kötelező 2250.
  • 12-15 éves lányok, szükség 2200-2300 cal, fiúk kötelező 2500.
  • 15-19 éves fiatalok kötelező 3000 kal és lányok kötelező 2400.

19 év után felnőtt mutatókat használnak a kalóriatartalom meghatározására.

Táblázat az ajánlott napi kalóriaszámmal

Abban az esetben, ha nem akar kalóriát számítani egy papírlapra, használhatja az asztalt. Az asztal használatával meghatározhatja a kalória tartalmat, figyelembe véve a korosztályt, a szexet és egyéb mutatókat.

A napi kalóriaszükséglet az ember számára: